Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

koolhydraatarme
recepten

De Foodsisters hebben een lijst met onze favoriete koolhydraatarme recepten voor jou samengesteld. Wat dacht je van bami met kip? Gezonde koolhydraatarme cupcakes? Of bloemkoolschotel met gehakt? Met onze koolhydraatarme recepten laten wij je zien dat je heel makkelijk gezond kunt eten!

PS. Wil je afvallen met koolhydraatarme recepten en ben je op zoek naar een weekmenu? Kijk dan op deze pagina en ontvang een gratis weekmenu.

Onze favorieten

Koolhydraatarm, Recept, Tussendoortje

Proef deze lekkere muffins en je wilt niets anders meer. ">  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Koolhydraatarm, Recept

keto gevulde paprika met gehakt
Een lekker snel klaar keto recept. Heerlijke combinatie van gehakt, mozzarella en groenten. . ">  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Avondmaaltijd, Koolhydraatarm, Vegetarisch

Dit is echt een recept waarmee je iedereen in de familie blij maakt. Neem een hap en je krijgt meteen het gevoel dat je in Mexico bent. Ook lekker met een frisse salade ernaast. Of je nou vegetariër bent of niet deze taco’s ga je zeker lekker vinden.

 Bereidingstijd: 10 minuten
  Baktijd: 5 minuten

Koolhydraatarm, Recept

Een lekker snel klaar winters koolhydraatarm-recept. Proef deze lekkere variatie stamppot boerenkool zonder aardappel. ">  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Alles leren over hoe je het beste start met een koolhydraatarm dieet? Bekijk hier koolhydraatarm dieet de basis. En lees onze tips.

KOOLHYDRAATARME
ONTBIJTEN

Ontbijt, Tussendoortje

Eet als lunch twee plakjes van dit notenbrood en hebt geen tussendoortje meer nodig. Je zit vol tot de volgende...

Blog, Ontbijt, Vegetarisch

Voeding is het onderwerp van de dag. Of je het nou bespreekt met familie, vrienden of collega’s, iedereen doet het anders en denk dat hij/zij het wiel uitgevonden heeft en het beste eetpatroon heeft ontdekt. Wellicht klinkt dit je dan als muziek in de oren:  ‘Heb jij geen havermout in je kast staan? Zeker de moeite waard om in huis te halen, ik gebruik het voor van alles: havermout pannenkoekjes als ontbijt, een lekkere havermout koek voor tussendoor of zelfs in m’n smoothie voeg ik wat toe’.

Blog, Ontbijt, Toetje, Vegetarisch

Passen groene smoothie’s in een gezonde leefstijl? Zeker weten. Wij van de Foodsisters willen jou helpen om creatiever te zijn met voeding, en je helpen met een gezonde keuze op ieder moment van de dag. Weet je dat je op maandag vroeg uit bed moet, kinderen aankleden, en snel in de auto springt om naar je werk te gaan? Kies niet voor de makkelijke weg om zonder ontbijt de deur uit te gaan.. maar maak zondag avond een groene smoothie’s, zodat je in alle haast toch een gezond en voedzaam ontbijt hebt.

Blog, Ontbijt

Brood, moeten we het weglaten uit ons eetpatroon, of is het juist gezond? Voor welke boterham kun je het beste kiezen? Volkoren, donkerbruin, meerzaden, een sneetje wit of een plakje fries roggebrood?

Geen zin om van deze koolhydraatarme recepten zelf een weekmenu te puzzelen? Profiteer van onze kant-en-klare weekmenu's en ga goed van start. Zelf weekmenu's maken is een tijdrovende bezigheid. Je eet snel 👉 te eentonig 👉 teveel calorieën of koolhydraten 👉 te weinig eiwit 👉 teveel ongezonde vetten 👉 te weinig gezonde vetten Als je onze menu's inclusief boodschappenlijstjes volgt, weet je dat je automatisch het dieet op de juiste wijze volgt. Wij hebben onze favoriete ovengerechten en stamppotten voor je op een rij gezet. Probeer ze allemaal uit! Bekijk hier onze kookboeken

Koolhydraatarme
lunch recepten

Avondmaaltijd, Blog, Kerst, Koolhydraatarm, Lunch, Vegetarisch

Koolhydraatarme pannenkoeken zijn erg lekker als ontbijt, lunch en natuurlijk als avondeten. Alleen de bekende pannenkoek bevat veel suiker en is koolhydraatrijk. Gelukkig kun je gemakkelijk koolhydraatarme pannenkoeken maken. Vervang je bloem door bijvoorbeeld amandelmeel en mix dit met zuivelspread of Griekse yoghurt. Daarnaast kun je de pannenkoeken zoet maken door kaneel door het beslag te doen en te beleggen met vers fruit. Of wat dacht je van een hartige koolhydraatarme pannenkoek? Door Italiaanse kruiden door het beslag te mengen en eventueel ui of paprika of kaas toe te voegen maak je super snel de lekkerste pannenkoeken.

Avondmaaltijd, Blog, Koolhydraatarm, Lunch

Koolhydraatarme pasta en recepten Iedereen houd wel van een goed bord Italiaanse pasta. Alleen past de witte pasta niet bij een koolhydraatarm dieet/ leefstijl. Omdat de witte pasta veel koolhydraten bevat die invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Gelukkig zijn er alternatieven om toch te kunnen blijven genieten van pasta’s.

Blog, Koolhydraatarm, Lunch

Wist je dat je heel makkelijk zelf een koolhydraatarm brood kan bakken? Wij hebben een recept voor koolhydraatarm brood gemaakt van peulvruchten.

  Bakken: 35 minuten
   Oventemperatuur: 220 ºC

Koolhydraatarm, Lunch, Vegetarisch

Ben je op zoek naar een slanke lunch en een alternatief voor brood probeer dan eens onze koolhydraatarme blinis! Deze luchtige kruiden blinis bereid je in een paar minuten.

Als je koolhydraatarm wilt eten. Is het belangrijk om naast het maken van koolhydraatarme recepten ook heel kritisch te leren kijken naar alles wat in een verpakking zit. Bekijk hoeveel suiker deze tussendoortjes bevatten: https://foodsisters.nl/blog/wow-zoveel-suiker-in-tussendoortjes/

Koolhydraatarme
tussendoortjes

Koolhydraatarm, Recept, Tussendoortje

Proef deze lekkere muffins en je wilt niets anders meer. ">  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Blog, Koolhydraatarm, Tussendoortje

Gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn vaak moeilijk zelf te verzinnen. In de blog geven we 21 voorbeelden van gezonde tussendoortjes (koolhydraatarm) Afvallen wordt een stuk gemakkelijker vol te houden als je regelmatig iets eet. In de Foodsisters weekmenu’s mag je drie keer per dag iets tussendoor eten. Zo voorkom je een dip of lekkere trek, waardoor je anders snel de verkeerde dingen zou kiezen. Kies iets gezonds zoals fruit, yoghurt. Deze koekjes leveren je belangrijke bouwstoffen omdat ze niet van tarwemeel maar van amandelmeel en lupinemeel zijn gebakken.

Blog, Koolhydraatarm, Tussendoortje, Vegetarisch

Vaak krijgen de Foodsisters de vraag: Hebben jullie koolhydraatarme recepten voor feestjes en partijen? En ja die hebben we, zo hebben we de aardbeien banaan kwarktaart, de brownie, bosbessen ontbijt taart, en de gezonde chocolade cupcakes. Maar de normale appeltaart mag natuurlijk niet ontbreken.

 Bereidingstijd: 25 minuten
  Bakken: 40 minuten
   Oventemperatuur: 180 ºC

Koolhydraatarm, Tussendoortje, Vegetarisch

Wij hebben heerlijke recepten van koolhydraatarm koekjes voor jou. Want zeg nou zelf wie heeft er niet som trek in een koekje bij de koffie. De meeste koekjes in de winkel bevatten veel suiker, tarwe en vet. Niet echt een gezonde keuze. Daarom hier 3 recepten met koolhydraatarme koekjes die prima passen in een koolhydraatarm levensstijl. Uiteraard is het nog beter om jezelf af te leren om een kookhydraatarm koekje te nemen. Maar we begrijpen dat je soms ook even wilt genieten en dan kan dat beter met een zelfgebakken koolhydraatarm koekje. Zo weet je zelf precies wat erin gaat. Wel willen we je nog even meegeven dat je moet oppassen met koolhydraatarme koekjes recepten waarbij dadels in de ingrediëntenlijst staan. Dadels bevatten veel fruitsuikers. Van deze koekjes kun je dus wel genieten maar niet afvallen. Met deze koolhydraatarme koekjes recepten kun je af en toe smullen van een koekje zonder schuldgevoel! Wij adviseren om deze koolhydraatarme koekjes maar 1x per week te eten zodat het geen gewoonte wordt.

Koolhydraatarme
avondmaaltijden

Avondmaaltijd, Koolhydraatarm, Vegetarisch

Dit is echt een recept waarmee je iedereen in de familie blij maakt. Neem een hap en je krijgt meteen het gevoel dat je in Mexico bent. Ook lekker met een frisse salade ernaast. Of je nou vegetariër bent of niet deze taco’s ga je zeker lekker vinden.

 Bereidingstijd: 10 minuten
  Baktijd: 5 minuten

Avondmaaltijd, Koolhydraatarm

Slank en lekker snel klaar dat zijn deze 3 koolhydraatarme stamppot recepten. Probeer nu deze variaties zonder aardappel. ">  Bereidingstijd: 15 minuten
 

Avondmaaltijd, Koolhydraatarm

Wil je een snelle en makkelijke keto maaltijd? Dan raden we je zeker aan om dit keto-recept uit ons nieuwe winterboek te maken

  Bereidingstijd: 15 minuten
 

Avondmaaltijd, Koolhydraatarm

Wil je een snelle en makkelijke keto maaltijd? Dan raden we je zeker aan om dit keto-recept uit ons nieuwe zomerboek te maken

  Bereidingstijd: 15 minuten
 

Lees hieronder waarom wij zweren bij de voordelen van koolhydraatarm koken en koolhydraatarme recepten

Koolhydraatarme diëten zijn populair om gewicht te verliezen. Je komt door koolhydraatarm te eten makkelijk in je vetverbranding en het zorgt voor stabiele bloedsuikerspiegels. Bij koolhydraatarme recepten laat je vooral de snelle koolhydraten weg. Je maakt een gerecht koolhydraatarm door tarwemeel, rijst, aardappelen, pasta weg te laten. Ook suiker hoort uiteraard niet thuis in onze koolhydraatarme recepten. Soms voegen wij wel wat langzame koolhydraten toe aan onze recepten. De reden hiervoor is, omdat een recept qua smaak toch nét wat zoetigheid nodig heeft. Wij letten erop dat je nooit zoveel koolhydraten in een recepten eet, dat je uit je vetverbranding komt.

Wij gebruiken nagenoeg geen zoetstoffen in onze koolhydraatarme recepten. De reden hiervoor is, dat je je zoetbehoefte hiermee blijft triggeren. En we willen juist dat je jezelf de zoete smaakt afleert. Ook hebben veel zoetstoffen die in koolhydraatarme recepten gebruikt worden een negatieve impact om je darmflora. Niet goed voor je gezondheid dus.

Koolhyraatarm eten is wat ons betreft geen dieet maar een leefstijl. Suiker en snelle koolhydraten horen niet in een gezond eetpatroon thuis. Wij kunnen ons voorstellen dat je niet elke dag met koolhydraatarme recepten aan de slag wilt. Uiteindelijk gaat het erom dat jij je eigen weg vindt. Om extra veel kans van slagen te hebben hebben wij hier tips om koolhydraatarm eten vol te houden. 5 tips om koolhydraatarm eten vol te houden.

Wil je meer leren over de basis van koolhydraatarm dieet en tips? Deze blog helpt je om snel te kunnen starten: uitleg koolhydraatarm menu.

Speelt het wel steeds door je hoofd dat je eigenlijk minder suiker en koolhydraatarm moet eten, maar weet je niet hoe? Al meer dan 13 jaar begeleiden we mensen bij het koolhydraatarm dieet. Al onze praktijk ervaring hebben we voor jou gebundeld in één compleet en praktisch kookboek.

Zo weet je automatisch dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt en hoef jij niet alles uit te rekenen.

Je kunt direct starten

Inloggen

Janneke (diëtist)
& Amande Koeman

KvK: 51312913
BTW: NL82 3200942B01