Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

Login

Menu

Menu

Zoek
Sluit dit zoekvak.

Veelgestelde vragen over het zomerboek

Vind hier al je vragen over de weekmenu's van ons zomerboek.
De meeste vragen staan hieronder weergegeven. Veel vragen ontstaan vooral ook uit een stukje onzekerheid. Je wilt het natuurlijk goed doen, want je wilt zoveel mogelijk afvallen. Beseft je echter dat het écht geen verschil gaat maken aan het einde van de maand of je nu wel of niet ei extra hebt gegeten of een kopje opkikker bouillon. Blijf je volhouden met gezond en suikervrij eten. Dan komt het echt goed met het resultaat. Stel je vraag bij twijfel in onze Facebookcommunity.

Antwoorden per onderwerp

Algemeen

Vaak krijgen wij vragen over het afwijken van het programma met andere producten dan wij in het weekmenu benoemen.

Wij kunnen niet voor iedereen een voedingskundige berekening maken. Dat zou een dagtaak worden.

Zo beoordeel je het zelf:
Kijk in de voedingswaarden hoeveel koolhydraten, eiwit en vet onze suggestie betreft.

Vergelijk dit met het product van jou keuze.

 

Bij week 1 dag 1 staat in het weekmenu overzicht het ontbijt: Griekse yoghurt met notenmix, 1 eetlepel cacaonibs en 1 eetlepel kokossnippers. Bij het grafisch opmaken van deze pagina is per ongeluk de tekst: maak de granola voor de hele week overgenomen. Het ontbijt blijft dus gewoon zoals in het weekmenu overzicht: Griekse yoghurt met notenmix, 1 eetlepel cacaonibs en 1 eetlepel kokossnippers.


De recepten en maaltijden uit de weekmenu’s zijn geschreven voor een persoon, tenzij anders staat vermeld. Mocht je gezin mee willen eten met de gezonde menu’s, dan kan dat natuurlijk. Vermenigvuldig dan het aantal ingrediënten van een recept met het aantal personen dat mee eet.  Houd wel altijd rekening met leeftijd en voedingsbehoefte van je kinderen. Een kleuter van 4 heeft namelijk een andere voedingsbehoefte dan iemand van 15 jaar. Voor een kind van vier kun je bijvoorbeeld halve porties rekenen. Voeg voor kinderen wat koolhydraten toe. Zo kan je naast de recepten waar aardappel, zilvervliesrijst of volkorenpasta toevoegen. Maar een koolhydraatarme quiche eten ze gewoon lekker mee!

Voor kinderen is het altijd goed om minder suiker en meer groenten te gaan eten. Wij raden het niet aan om volledig koolhydraatarm te eten. Dit omdat zij nog in de groei zijn en vaak ook meer bewegen. Wanneer je onze cursus volgt adviseren wij altijd om voor je kinderen rijst, pasta of aardappelen ernaast te serveren.

Ook is het belangrijk dat ze tussen de middag gewoon volkoren brood eten. En twee stuks fruit per dag eten: bijvoorbeeld 'S ochtends in de kwark en ergens in de dag als tussendoortje.

Mannen hebben meer spieren en daarom een hogere verbranding dan vrouwen. De menu’s zijn qua hoeveelheden op het lichaam van een gemiddelde vrouw samengesteld. Een man mag elke dag bij het ontbijt 300 ml kwark. Als er vegetarisch gegeten wordt,voeg dan een stukje vlees of vis extra (ongeveer 150 gram) toe.Mits je niet vegetarisch bent. Anders mag je de portie vergroten. Bij een beroep met veel fysieke inspanning, kan je een extra stuk fruit toevoegen.

Voor mensen die in de zorg werken, met onregelmatige diensten. Kan het met de menu's even puzzelen zijn. Met name met de nachtdiensten.

Wij hebben in deze blog ook wat tips en schema's verzameld: https://foodsisters.nl/blog/afvallen-bij-wisseldiensten/

Als je veel en intensief beweegt, is het zeker mogelijk om de weekmenu’s te volgen. Je hebt wel extra energie nodig.

Neem tijdens de dagen dat je sport een stuk fruit extra, het liefst een half uur voor het sporten.

Let op: hierbij wordt intensief sporten bedoeld, met transpireren, snelle hartslag en snelle ademhaling! Uiteraard moet je voldoende drinken tijdens het sporten. Denk niet bij jezelf: “Dat doe ik niet, want dan val ik sneller af.” 

Je eetpatroon verandert, waardoor je lichaam overschakelt op het verbranden van lichaamsvet. Tijdens het sporten lukt het je lichaam niet om zo snel energie vrij te maken, dus je zult snel voelen dat je minder energiek bent tijdens het sporten dan normaal. Wij geven je daarom het advies om voor het sporten een stuk fruit te nemen. Het fruit zorgt ervoor dat je tijdens het sporten deze koolhydraten verbrandt. Daarna zal het lichaam weer overgaan op de vetverbranding. Ook kun je wat meer kwark eten in de ochtend of een bakje nemen na het sporten. Tijdens de avondmaaltijd kun jij wat extra koolhydraten zoals een handje rijst, aardappelen toevoegen, doe dit dan voornamelijk op de dagen dat je sport.

Als je wilt kun je de menu's volgens het schema 16/8 volgen. Je eet dan de maaltijden binnen je 'eetraam'. Echter is het keto-dieet volledig nieuw voor jou? Dan raden we aan om dit niet ook direct in combinatie met vaste te proberen. Omdat je lichaam het goed moet aankunnen om zijn vetreserverve als energie bron te gebruiken. Het combineren van vasten én keto-dieet kan dan net teveel zijn.

Je kan de weekmenu’s prima volgen als je vegetarisch bent. Als er in een recept vlees wordt gebruikt vind je een suggestie hoe dit recept vegetarisch te maken.

Onze boeken bevatten over het algemeen weinig gluten omdat je al vrij weinig pasta, brood en andere deegwaren eet. Staan deze er wel in dan hebben we een vervangend product genoemd.

De menu's houden in principe geen rekening met dieetwensen. Wij hebben
wel aanpassingen voor vegetariërs en uiteraard kun je altijd wat dingen
aanpassen, zoals het toevoegen van plantaardige opties. Soja, haver, amandel melk of yoghurt bijvoorbeeld. 
Vegan kaas is er ook in overvloed. 
 

Echter wanneer je volledig vegan wil eten wordt dit lastiger.  Er komt veel ei voor in de menu's. En om dan tot een volwaardig
menu te komen heb je eigenlijk wat meer persoonlijke begeleiding nodig. Het is erg belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. 
Hiervoor raden we je dan aan om naar een diëtiste te gaan. Zij kan dan een op maat gemaakt schema samenstellen.

We hopen dat jij zo ook op gezonde manier mee kan doen met de menu's.

Er is ontzettend veel vraag geweest naar het zomerboek. Wij zijn dankbaar dat er weer zoveel vertrouwen is in onze recepten en weekmenu's. Helaas lukt het in verband met de levertijd op de boeken en de schaarste op de papiermarkt niet om nog voor de zomer een nieuwe druk te regelen. 

Vaak krijgen wij vragen over het afwijken van het programma met andere producten dan wij in het weekmenu benoemen.

Wij kunnen niet voor iedereen een voedingskundige berekening maken. Dat zou een dagtaak worden.

Zo beoordeel je het zelf:
Kijk in de voedingswaarden hoeveel koolhydraten, eiwit en vet onze suggestie betreft.

Vergelijk dit met het product van jou keuze.

 

Bij week 1 dag 1 staat in het weekmenu overzicht het ontbijt: Griekse yoghurt met notenmix, 1 eetlepel cacaonibse en 1 eetlepel kokossnippers. Bij het grafisch opmaken van deze pagina is per ongeluk de tekst: maak de granola voor de hele week overgenomen. Het ontbijt blijft dus gewoon zoals in het weekmenu overzicht: Griekse yoghurt met notenmix, 1 eetlepel cacaonibse en 1 eetlepel kokossnippers.


De recepten en maaltijden uit de weekmenu’s zijn geschreven voor een persoon, tenzij anders staat vermeld. Mocht je gezin mee willen eten met de gezonde menu’s, dan kan dat natuurlijk. Vermenigvuldig dan het aantal ingrediënten van een recept met het aantal personen dat mee eet.  Houd wel altijd rekening met leeftijd en voedingsbehoefte van je kinderen. Een kleuter van 4 heeft namelijk een andere voedingsbehoefte dan iemand van 15 jaar. Voor een kind van vier kun je bijvoorbeeld halve porties rekenen. Voeg voor kinderen wat koolhydraten toe. Zo kan je naast de recepten waar aardappel, zilvervliesrijst of volkorenpasta toevoegen. Maar een koolhydraatarme quiche eten ze gewoon lekker mee!

Voor kinderen is het altijd goed om minder suiker en meer groenten te gaan eten. Wij raden het niet aan om volledig koolhydraatarm te eten. Dit omdat zij nog in de groei zijn en vaak ook meer bewegen. Wanneer je onze cursus volgt adviseren wij altijd om voor je kinderen rijst, pasta of aardappelen ernaast te serveren.

Ook is het belangrijk dat ze tussen de middag gewoon volkoren brood eten. En twee stuks fruit per dag eten: bijvoorbeeld 'S ochtends in de kwark en ergens in de dag als tussendoortje.

Mannen hebben meer spieren en daarom een hogere verbranding dan vrouwen. De menu’s zijn qua hoeveelheden op het lichaam van een gemiddelde vrouw samengesteld. Een man mag elke dag bij het ontbijt 300 ml kwark. Als er vegetarisch gegeten wordt,voeg dan een stukje vlees of vis extra (ongeveer 150 gram) toe.Mits je niet vegetarisch bent. Anders mag je de portie vergroten. Bij een beroep met veel fysieke inspanning, kan je een extra stuk fruit toevoegen.

Voor mensen die in de zorg werken, met onregelmatige diensten. Kan het met de menu's even puzzelen zijn. Met name met de nachtdiensten.

Wij hebben in deze blog ook wat tips en schema's verzameld: https://foodsisters.nl/blog/afvallen-bij-wisseldiensten/

Als je veel en intensief beweegt, is het zeker mogelijk om de weekmenu’s te volgen. Je hebt wel extra energie nodig.

Neem tijdens de dagen dat je sport een stuk fruit extra, het liefst een half uur voor het sporten.

Let op: hierbij wordt intensief sporten bedoeld, met transpireren, snelle hartslag en snelle ademhaling! Uiteraard moet je voldoende drinken tijdens het sporten. Denk niet bij jezelf: “Dat doe ik niet, want dan val ik sneller af.” 

Je eetpatroon verandert, waardoor je lichaam overschakelt op het verbranden van lichaamsvet. Tijdens het sporten lukt het je lichaam niet om zo snel energie vrij te maken, dus je zult snel voelen dat je minder energiek bent tijdens het sporten dan normaal. Wij geven je daarom het advies om voor het sporten een stuk fruit te nemen. Het fruit zorgt ervoor dat je tijdens het sporten deze koolhydraten verbrandt. Daarna zal het lichaam weer overgaan op de vetverbranding. Ook kun je wat meer kwark eten in de ochtend of een bakje nemen na het sporten. Tijdens de avondmaaltijd kun jij wat extra koolhydraten zoals een handje rijst, aardappelen toevoegen, doe dit dan voornamelijk op de dagen dat je sport.

Als je wilt kun je de menu's volgens het schema 16/8 volgen. Je eet dan de maaltijden binnen je 'eetraam'. Echter is het keto-dieet volledig nieuw voor jou? Dan raden we aan om dit niet ook direct in combinatie met vaste te proberen. Omdat je lichaam het goed moet aankunnen om zijn vetreserverve als energie bron te gebruiken. Het combineren van vasten én keto-dieet kan dan net teveel zijn.

Je kan de weekmenu’s prima volgen als je vegetarisch bent. Als er in een recept vlees wordt gebruikt vind je een suggestie hoe dit recept vegetarisch te maken.

Onze boeken bevatten over het algemeen weinig gluten omdat je al vrij weinig pasta, brood en andere deegwaren eet. Staan deze er wel in dan hebben we een vervangend product genoemd.

De menu's houden in principe geen rekening met dieetwensen. Wij hebben
wel aanpassingen voor vegetariërs en uiteraard kun je altijd wat dingen
aanpassen, zoals het toevoegen van plantaardige opties. Soja, haver, amandel melk of yoghurt bijvoorbeeld. 
Vegan kaas is er ook in overvloed. 
 

Echter wanneer je volledig vegan wil eten wordt dit lastiger.  Er komt veel ei voor in de menu's. En om dan tot een volwaardig
menu te komen heb je eigenlijk wat meer persoonlijke begeleiding nodig. Het is erg belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. 
Hiervoor raden we je dan aan om naar een diëtiste te gaan. Zij kan dan een op maat gemaakt schema samenstellen.

We hopen dat jij zo ook op gezonde manier mee kan doen met de menu's.

Foutje doorgeven

Hoewel wij ons uiterste best doen het boek zo perfect mogelijk uit te geven kan er toch een foutje insluipen. In de teksten, hoewel deze worden nagelezen. Of gaat er iets mis bij het overnemen van de tekst bij de grafische afdeling. Maar voor ons vooral belangrijk: de recepten worden uitgebreid getest en berekend! Zodat je goed resultaat zal behalen. Is er toch iets niet helemaal duidelijk beschreven of heb je (helaas) toch nog een foutje ontdekt? Meld het dan hieronder. Zodat wij het boek in een volgende druk kunnen verbeteren.

Klopt er iets niet volgens jou in het recept? Laat dan hieronder achter wat je graag verbeterd wilt zien. Vermeld hierbij de naam van het recept en uit welk kookboek dit recept komt.

[INSERT_ELEMENTOR id=3284]

Zie je een spelfout op foodsisters.nl, in één van onze kookboeken of de nieuwsbrief. Via onderstaand formulier kun je je opmerkingen insturen.

[INSERT_ELEMENTOR id=3284]

Kun je iets niet vinden op het boodschappenlijstje of ontbreekt er wat volgens jou? Laat dan hieronder weten uit welk kookboek en weekmenu nummer er volgens jou een aanpassing nodig is.

[INSERT_ELEMENTOR id=3284]

Onze voedingswaarde zijn berekend door drie diëtisten. Wij hebben ons best gedaan om elk recept zo exact mogelijk te berekenen. Soms komen zelfs drie diëtisten bij hetzelfde recept op verschillende waarden uit. Neem bijvoorbeeld kwark dit is in zoveel verschillende soorten te verkrijgen dat hierdoor jouw eigen voedingswaardeberekening niet altijd overeenkomt met die uit onze boeken. Mocht je toch het idee hebben dat jouw eigen berekening enorm veel afwijkt met onze berekening. Laat het ons dan weten middels onderstaand formulier. Vermeld hierbij de naam van het recept en uit welk kookboek dit recept komt.

[INSERT_ELEMENTOR id=3284]

Wil je iets kwijt over de inhoud van de boeken dan kan dit hier. Indien noodzakelijk, geven we reactie op ingestuurde opmerkingen.

[INSERT_ELEMENTOR id=3284]

Over de porties/hoeveelheden

Alle gerechten zijn geschreven voor 1 persoon.  Tenzij anders vermeld. Let op: soms wordt er wel een dubbele portie gemaakt, maar staat er bij het recept dat je een deel moet invriezen of bewaren voor later in de week. Dit doen we om verspilling tegen te gaan. 

Eten er meerdere mensen mee? Dan kun je alles verdubbelen of keer anderhalf doen, als er wat minder grote eters bij zitten.

Hoe minder eetmomenten op een dag hoe beter dit is voor je gezondheid. Je krijgt voldoende voeding binnen als je alleen het ontbijt, lunch en diner eet. Echter vind je het nog te zwaar om op 3 maaltijden over te schakelen. Eet dan gerust onze gezonde tussendoortjes, omdat je anders kans hebt dat later op de dag de verleiding om te gaan snoepen te groot wordt.

Misschien denk je wel eens als je het recept gemaakt hebt: “Jeetje wat veel, dat krijg ik nooit op”. Je hoeft niet tegen heug en meug je bord leeg te eten. Let er wel op dat je je voldoende verzadigd voelt tot een volgende maaltijd en dat je niet tussendoor te veel trek krijgt, waardoor het risico op snaaien groter wordt.
Ieder lichaam is uniek. Iedereen is anders en iedereen heeft een andere hoeveelheid voeding nodig. Onze dagmenu’s zijn berekend voor een gemiddelde vrouw met als doel gewichtsverlies. Ben je van nature een grote eter, dan hoef je geen honger te hebben. Dit geldt ook voor de avondmaaltijd. Merk je dat je ’s avonds al te snel weer trek krijgt? Voeg dan een tweede groentesoort toe aan je maaltijd of een lekkere salade. Heb je juist snel honger? dan heeft je lichaam vaak weer wat extra nodig. Neem dan bijvoorbeeld nog na de avondmaaltijd een bakje zuivel extra.

Eet dan gerust onze gezonde tussendoortjes, omdat je anders kans hebt dat later op de dag de verleiding om te gaan snoepen te groot wordt.

Bij een portie Griekse yoghurt zijn we uit gegaan van 25 gram. Omdat noten best vaak calorieën bevatten is het goed om hier, als je zeker wilt zijn van resultaat niet teveel van af te wijken.

Bij een portie Griekse yoghurt zijn we uit gegaan van 200 gram. Echter ben je een grote of kleine eter, voel je vrij om de porties iets aan te passen. Aangezien het geen koolhydraten bevat, zal het niet direct veel invloed hebben op je uiteindelijke resultaat. Voel dus ook aan welke portie bij jouw energiebehoefte past.

Over de maaltijden

Ga met een open instelling de weekmenu’s in. Soms denk je dat je een bepaalde groente niet lust, omdat je dit als kind niet lekker vond. Smaken veranderen na verloop van tijd. Zo lusten kinderen ook geen wijn, maar volwassen hebben dit leren drinken. Vaak gaat het ook zo met het eten van groenten. Door drie of meer keer de groente te proberen, wen je aan de smaak en ga je het ook meer herkennen en waarderen. Lust je iets echt niet? Vervang het dan door een vergelijkbaar product: vervang paprika bijvoorbeeld door champignons en vis door kip. De recepten zijn suggesties, je mag dus zelf ook een ander gerecht maken van groenten, vlees of vis. Kijk voor onze suggesties op https://foodsisters.nl/variatielijst/

Recept mislukt
Jammer dat het recept niet gelukt is zoals je had gehoopt. Alle recepten worden uitvoerig door ons getest. Wij doen altijd ons uiterste best het recept zo duidelijk mogelijk te omschrijven. Toch kan het voorkomen dat jouw recept anders uitpakt. Hierbij geven we je enkele tips om de slagingskans te verhogen bij een nieuwe poging. 

Hoewel wij niet persoonlijk op elke opmerking van een recept kunnen ingaan, worden de opmerkingen wel door ons verzamelt en waar nodig zullen wij de receptuur aanpassen.

TIPS:

Bij ovengerechten

Het is heel lastig hoe heet de oven precies moet bij een ovengerecht: Zo heeft Janneke een 10 jaar oude hete lucht oven en Amande een nieuwe Boretti oven. Waarom vertel ik je dit? Janneke haar ervaring is, dat al ze een recept maakt ze altijd 20 graden erbij optelt. Anders heeft ze bijvoorbeeld een niet gaar brood. Amande haalt als ze gaat bakken een paar graden eraf omdat de koeken anders te droog worden. Of de korst van het brood te hard wordt. Bij de recepten uit het boek hebben we daarom een ‘gemiddelde’ temperatuur genomen. Probeer te ontdekken of bij jouw de recepten net iets langer of iets korter in de oven moeten (check regelmatig de gaarheid met bijvoorbeeld een satéprikker) 

Blijft je gerecht te vochtig of nat?  Laat het dan nog 20 minuten in de oven staan met aluminiumfolie op de bovenkant zodat de zijkanten

 

Bij overige recepten:

Smaken verschillen. Probeer aan te voelen of de porties of kruiden voor jou geschikt zijn. Sommigen mensen koken zoutloos een ander gebruikt vaak veel zout, gebruik dan wat minder van het bouillonblokje. Zo ook met knoflook. En de hoeveelheid groenten. De een is een grote eter, de ander een kleine. 

Tips om recepten te laten slagen:

Check regelmatig de gaarheid van het product, bijvoorbeeld met een sateprikker

Probeer erachter te komen of jouw oven iets beter of iets minder verwarmt dan ‘gemiddeld’

Wees creatief met vocht toevoegen. Vocht of boter voeg je altijd beetje bij beetje toe. Nooit in één keer. Voel aan of de massa de gewenste dikte krijg. 

Gebruik een keukenweegschaal om de porties goed af te meten

 

Vaak krijgen wij vragen over het afwijken van het programma met andere producten dan wij in het weekmenu benoemen.

Wij kunnen niet voor iedereen een voedingskundige berekening maken. Dat zou een dagtaak worden.

Zo beoordeel je het zelf:
Kijk in de voedingswaarden hoeveel koolhydraten, eiwit en vet onze suggestie betreft.

Vergelijk dit met het product van jou keuze.

Hier kun je ook wat tips vinden over het bewaren van producten: https://foodsisters.nl/bewaren/

Bij het keto-dieet eet je vrij eenzijdig. Dit komt omdat je heel weinig koolhydraten mag eten. Dat is dan ook de reden dat wij adviseren om het niet langer dan een periode te volgen bijvoorbeeld 4 weken. En daarna ook weer een poosje wat meer gevarieerd te gaan eten. Qua hoeveelheid eieren eet je niet snel teveel. De mythe dat het slecht is voor je cholesterol is inmiddels verworpen. Enkel als je weet dat je een hoog cholesterol hebt, moet je wel op het aantal eieren letten. Een ei is qua voedingswaarde in een dieet echter een perfecte toevoeging aan je dagmenu. Waarom eieren? Ze zijn perfect, rijk aan eiwit en bevatten omega 3's, vitamine D, E en B12. Je eet niet snel teveel ei. Voelt het voor jou echter als 'teveel' dan kan je ook een ei-maaltijd vervangen voor een andere eiwitbrond zoals een stukje kipfilet of biefstuk bijvoorbeeld. De hoeveelheid eieren ontstaat vaak, omdat het gebruikt wordt bij ketotosti, ei muffin etc. en bijvoorbeeld pannenkoeken. Soms wordt dan ook ei als tussendoortje geadviseerd, deze kun je dus vervangen. Voor ei, noten of wat kaas.

Je kunt je brood beleggen met:

kipfilet
Rosbief
Ei, gekookt of gebakken
Kaas
Roomkaas
Geitenkaas
Pesto
Tappenade
Hummus

Als we spreken over protein brood in de weekmenu's dan kan je een keuze maken tussen:

Zelf protein brood bakken: Je vindt het recept op p14 van het boek.

Je kunt ook voor een kant-en-klaar alternatief kiezen zoals het brood van jip en jij

Koolhydraatarm brood van de bakker of supermarkt wordt door ons afgeraden, omdat dit van volkorentarwemeel is gemaakt.

Bij het recept staat hoeveel plakjes je uit het brood kunt halen. Lukt het jou niet om het aantal plakjes eruit te halen? Geen probleem verdeel dan in gelijke porties over hoeveel dagen je het brood wilt eten. Bijvoorbeeld: je moet er 10 plakken snijden of je snij ze in 5 en dan eet je er 1 snee

Word het brood niet zo hoog of luchtig als je had verwacht?

Het klopt dat het brood niet echt hoog wordt, het is een compact en stevig brood. Daardoor vult het ook erg goed.

Met deze tips krijg je het brood van Jip en jij luchtiger

  1. Verwarm de oven niet voor
  2. Voeg wat bakpoeder toe
  3. Gebruik wat minder water en voeg in plaats daarvan 3 eetlepels Griekse yoghurt toe.

Persoonlijke vragen

Gemiddeld val je 1 kilo per week af met de koolhydraatarme weekmenu's . Met ket keto-dieet kan dat oplopen tot 2 kilo per week.

Wil je meer weten over wat mogelijk je resultaat kan beïnvloeden? Lees hier dan meer informatie

https://foodsisters.nl/faq8wekenslank

De eerste dagen zijn vaak het lastigst. Het afkicken van suiker. De ingesleten gewoontes eruit krijgen. Houd vol, daarna gaat het echt gemakkelijker. Je smaak went aan minder zoetigheid, je went aan meer groenten eten. Andere structuren dan suiker en witmeel of 'vaster' brood. Je gaat gezond eten steeds meer waarderen. Tip: eet écht voldoende bij je hoofdmaaltijden zodat je weinig honger tussendoor hebt. Extra groenten toevoegen mag altijd. En voeg eventueel daarbij ook nog een bakje Griekse yoghurt met noten toe. Blijf luisteren naar je lichaam. Heb je het idee dat het keto-dieet te zwaar is voor jou? Schakel dan eerst terug naar de koolhydraatarme methode.

In je vetcellen zitten ook afvalstoffen opgeslagen, wanneer je in ketose komt (vetverbranding) komen ook deze afvalstoffen vrij. Door voldoende te drinken, help je je lichaam deze afvalstoffen af te voeren.

Voel je je echt niet fit bouw dan wat rustiger op. Voeg eventueel een stuk fruit per dag toe en bouw zou je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten wat rustiger af. Het blijft altijd lastig, kan ook 'gewoon' en griep zijn. Dus luister naar je lichaam en doe een stapje terug als het niet goed voelt en bouw vanuit daar weer op wanneer het beter gaat.Ook een kop bouillon kan helpen.

Ontgiften en ketogriep
Misschien heb je weleens gehoord van de ‘ketogriep’. Dit heeft natuurlijk niet met een
echt griepvirus te maken, maar het geeft aan dat niet iedereen die pas met de ketogene
eetwijze start zich even fit voelt. Het heeft te maken met de afvalstoffen die vrijkomen
tijdens het vetverbrandingsproces.
We worden dagelijks blootgesteld aan een hoeveelheid gifstoffen. Voedsel wordt steeds
meer bewerkt, omdat we de smaak willen veranderen of de houdbaarheid willen rekken.
Er worden bestrijdingsmiddelen gebruikt om de perfecte tomaat, paprika of appel op
jouw bord te laten belanden. Zonder enige vervorming, vlekje of plekje. Maar denk
ook aan straling van de apparaten om ons heen. En de uitlaatgassen in de lucht, die we
inademen.
Gelukkig is je lichaam in staat om een deel van deze gifstoffen kwijt te raken via je
organen, zoals de darmen, nieren, longen, het lymfesysteem en de huid. Echter krijgen we
tegenwoordig zoveel gifstoffen binnen, dat je organen het overschot moeten opslaan. Dit
doen ze in de vetcellen.
Als je start met dit dieet en je goed in je vetverbranding zit, zal je lichaam alle gifstoffen
uit je vetcellen mobiliseren. Je kunt je dus tijdelijk niet zo fit voelen, doordat er meer
gifstoffen vrijkomen in je lichaam. Je lichaam gaat deze afvalstoffen afvoeren.
Gezien de ene persoon meer gifstoffen heeft opgeslagen in zijn vetten dan de andere
persoon, kun je dus ook in meer of mindere mate last hebben van het vrijkomen van
gifstoffen in je bloedbaan.
Daarom is het belangrijk voldoende te drinken (niet overdreven veel) en veel groenten
te eten. Luister ook naar je lichaam. Krijg je te veel last van de ‘ketogriep’, doe dan een
stapje terug en bouw rustig weer op.

 

Wij hebben veel cursisten bij ons die diabetes hebben en wij horen veel goede verhalen vanuit hun kant.

Sommige zijn zelfs gestopt met hun medicatie. Echter overleg altijd met een arts.

Bij het gebruik van SGLT2-remmers (canagliflozine, dapagliflozine en empagliflozine) wordt het keto-dieet afgeraden. Overleg eerst met je arts.

De artsen gaan er vanuit dat je veel tarwe, suikers en andere koolhydraten eet en daarom veel medicijnen (insuline) nodig hebt.

Daarom is het belangrijk met je arts of diabetesverpleegkundige te overleggen dat je je alvleesklier wilt ontlasten door minder snelle koolhydraten te gaan eten.

Vraag je arts op hoeveel gram koolhydraten per dag nu je medicatie is gebaseerd.

Onze weekmenu's van de cursus geven exact per dag aan hoeveel koolhydraten je binnen krijgt. Wij gaan ongeveer uit van 50 tot 80 gram. Hiermee kan je medicatie weer laten aanpassen. Maar doe dit dus altijd in overleg met je behandelend arts.

Misschien vind je dit ook leuk om te lezen: https://foodsisters.nl/marieke-diabetes-kookboek/

Als je de weekmenu's uit het boek volgt om gezond en suikervrij te eten dan kan je de weekmenu's volgen. Echter omdat je minder lichaamsvet hebt. Die je tijdens een keto-dieet aanspreekt voor extra energie. Kan het zijn dat jouw energiebehoefte groter is dan in het menu staat aangegeven. Probeer extra vet en calorieën toe te voegen. Zoals een scheutje olie, wat slagroom, een avocado een handje noten en bakje Griekse yoghurt etc.

Na het winterboek

Lees hier hoe je verder kunt gaan na het volgen van de weekmenu's uit het zomerboek.

Dan raden wij je aan om verder te gaan met de menu's uit ons 8 weken slank kookboek

https://checkout.foodsisters.nl/checkout/izCeEn7lUAZzcTz1zHsZniCl_hFZ0s

Bevalt het keto-dieet goed en wil je verschillende dieetmethodes combineren? Kijk dan eens bij de dieetcyclus.

Het keto-dieet boek van de dieetcyclus is ook los verkrijgbaar. Klik hier

Vrije tijd

In deze blog hebben wij een stukje geschreven over verjaardagen misschien staat daar nog wat lekker inspiratie tussen: https://foodsisters.nl/hapjes-voor-verjaardag-en-feestjes/

en misschien vindt je dit ook leuk om even te lezen: https://foodsisters.nl/koolhydraatarm-eten-5-tips-feestje/

 

Je kan altijd zondigen, maar voor optimaal resultaat kun je dit het beste niet doen. Probeer zoveel mogelijk koolhydraatarme hapjes te maken en probeer ook het liefste water, spa rood, thee of koffie te drinken

Wanneer je wel graag wijn wil drinken, maak dan een afspraak met jezelf en drink er niet meer dan 1. Kies wat je erg lekker vindt en neem dit en vermijd het en en en.....

In de praktijk heb ik gezien dat mensen  verschillend op wijn kunnen reageren. De 1 valt nog prima af en de ander is bij 2 wijntjes de hele week niet afgevallen terwijl er wel aan het programma is gehouden. Uiteraard snappen we dat je weer eens een wijntje wilt drinken. Beperk het aantal glazen wel, want alcohol verstoord de ketose-fase (= vetverbranding), bovendien krijg je van alcohol meer eetlust. Wanneer je er voor kiest om een glas wijn te drinken, voel je dan ook niet schuldig, maar geniet hier dan ook bewust van. Wij kijken bij alcohol vooral naar de calorieën. Hier vind je een mooi lijstje: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/alcohol.aspx

Alvast een fijne verjaardag!

Je hoeft zeker niet alle etentjes buiten de deur af te zeggen tijdens dit programma. Houd je wel aan het principe: meer groenten, minder koolhydraten. Kies dus voor vlees of vis of het vegetarische menu. En vraag of de saus apart geserveerd mag worden. Laat de friet, aardappels en rijst staan.

Lees onze vakantie tips hier:

https://foodsisters.nl/blog/vakantietips/

Janneke
& Amande Koeman

KvK: 51312913
BTW: NL82 3200942B01

Snel naar

Recepten

Blog

Shop

Intermittent Fasting

In 8 weken slank

Jaarprogramma

Veelgestelde vragen

Contact

Op de hoogte blijven?

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Betaalwijzen

Verzending via

Volg ons op social media

Ⓒ  Foodsisters

Inloggen

Wachtwoord vergeten?

Registreren

Janneke (diëtist)
& Amande Koeman

KvK: 51312913
BTW: NL82 3200942B01

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

geniet van de lente!

Kom maar op met die energie!

Voel je gezonder, fitter en energieker dan ooit tevoren en verlies kilo’s.

Maak het jezelf makkelijk en boek resultaat door het volgen van onze 4 weekmenu’s.

KLIK HIER OM TE BEKIJKEN