Houd je zoveel mogelijk aan het ritme en de structuur van het weekmenu qua eetmomenten. Het zal uiteraard moeilijk zijn om je exact aan het menu te houden, kies dan voor de volgende opties:
| Suggesties | |
| Ontbijt | Griekse yoghurt, kwark of (plataardige) yoghurt met fruit en noten, scrambled eggs met tomaat of 2 gekookte of gebakken eieren met plakjes ham en kaas. |
| Lunch | Een maaltijdsalade of soep |
| Tussendoor | Zorg dat je voldoende rauwkost bij je hebt. Of één keer per dag een handje noten (=25 gram). |
| Diner | Laat vooral de koolhydraten zoals pasta en pizza staan en neem een stukje vis of vlees met groenten. |
De uitdaging blijft: met het zelfde gewicht thuis komen, waarmee je vertrokken bent. Moeite om niet elke dag een ijsje te nemen? Visualiseer hoe je aan het einde van de vakantie ervoor wilt staan: boordevol energie en een gezond lichaam.
Laat je de pizza dit jaar staan?
Om je in te laten zien dat je snel veel meer calorieën en koolhydraten eet dan je gewend was, hebben we hieronder een lijstje voor je gemaakt (oeps, laat die pizza van 1900 calorieën misschien dit jaar niet z’n goed idee zijn….)
Frankrijk
| Kcal | Koolhydraten (g) | |
| Croissant | 170 | 18 |
| Glas rode wijn | 120 | 5 |
| 5 sneetjes stokbrood en kruidenboter | 291 | 27 |
Foodsisters vakantietip:
Bouillabaisse (vissoep)
Coq au vin (kip in wijnsaus)
Salade NiÇoise (salade met tonijn) zonder aardappel
Chateauxbriand (ossenhaas)
Duitsland
| Kcal | Koolhydraten (g) | |
| Broodje hamburger | 230 | 28 |
| Portie friet | 590 | 61 |
| Pull bier | 220 | 14 |
| Berliner bol | 240 | 37 |
Foodsisters vakantietip:
Curryworst
Rinderrouladen (runderrollade)
Schweinemedaillons mit Champignons in Sahnesoße (varkensfilet met champignonroomsaus)
België
| Kcal | Koolhydraten (g) | |
| Belgische wafel | 210 | 17 |
| Bonbon, per stuk | 65 | 10 |
Foodsisters vakantietip:
Garnalenkroketten (huisgemaakt)
Uiensoep
Mosselen (zonder brood en friet)
Stoofvlees
Italië
| Kcal | Koolhydraten (g) | |
| Pizza Salami | 1900!! | 235 |
| Pasta met tomatensaus en gehakt | 640 | 64 |
| Verse tagiatelle met zalm | 605 | 61 |
| Stukje tiramisu | 360 | 25 |
Foodsisters vakantietip:
Insalata Caprese (tomaat met mozzarella en basilicum),
Saltimbocca alla Romana (kalfslapjes met rauwe ham en salie)
Frutti di Mare (Italiaanse zeevruchten) ,zonder pasta/risotto of rijst
Fritatta (omelet met groenten), zonder aardappelen!
IJsjes
Op gewicht en zin in een ijsje? Weet wat je eet en maak je keuze bewust. Neem jij 7 vrieslollies of 1 hoorntje met bolletje schepijs? Of ga je voor allebei? En niet vergeten te genieten! 
| Kcal | Koolhydraten (g) | |
| Waterijsje | 45 | 11 |
| Softijsje | 150 | 18 |
| Bolletje schepijs in een hoorntje | 210 | 26 |
en als je dan toch een ijsje kiest, voor welke ga je?
Dit overzicht kan je misschien een handje helpen.
Een goede tip om op je gewicht te letten is nog altijd zelf ijsjes maken. Lekker fruit pureren of Griekse yoghurt met fruit en dat invriezen. Ga naar de ijsjes recepten
Hoe het Trien is gelukt om 6 kilo aft te vallen tijdens haar vakantie
Kun je zelf koken? Van veel Foodsisters recepten kun je prima de ingrediënten in een buitenlandse supermarkt vinden. En neem bijvoorbeeld vooraf een grote pot met zelfgemaakte granola mee. Trien is tijdens haar vakantie zelfs 6 kilo afgevallen, haar Foodsisters kookboek ging mee op reis. Haar strategie was, maar 1 ijsje tijdens de hele vakantie. “Ik neem liever een kopje koffie en soms een lekker likeurtje erbij.” Lees hier hoe het Trien is gelukt om 6 kilo tijdens haar kampeervakantie af te vallen.
Hoeveel moet je bewegen om dat ene onweerstaanbare ijsje weer te verbanden?
Op vakantie gaan moet ontspannend zijn, een van de leukste tijden van het jaar. Lekker genieten maar eet bewust en niet teveel. Maar kom alsjeblieft wel uit die luie stoel. Blijf dus ook actief. Maak gebruik van het zwembad. Daarnaast kun je ook activiteiten ondernemen zoals wandelen, fietsen of het verkennen van de omgeving te voet. Zo blijf je in beweging en verbrand je calorieën, want een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 kilometer moet wandelen om ongeveer 100 calorieën te verbranden. Dit betekent dat je ongeveer 2 kilometer zou moeten wandelen om 1 bolletje schepijs te verbranden.
Nog een paar tips
Kies in het buitenland liever voor koolhydraatarme delicatessen zoals: olijven, tapas, cherrytomaten, Pata Negraham, stukje kaas of gedroogde worst. Ga je in het buitenland uiteten kies dan bijvoorbeeld voor een maaltijdsalade met vlees of vis.
We wensen je een geweldige vakantie en onthoud het draait allemaal om het vinden van een balans tussen gezonde keuzes en het genieten van je tijd weg van huis.
