Het 8 weken slank programma vinden we nog steeds geweldig en zal dan ook altijd de basis blijven. Tijdens dit programma leer je veel over gezonde voeding en koolhydraatarm eten. Het 8 weken slank programma is een leefstijlprogramma, wat je je hele leven kunt blijven volgen. Intermittent Fasting is bedoeld om voor periode van 3 weken het afvallen een extra boost te geven of je immuunsysteem te verbeteren.

Dit zou je dus kunnen doen tussen de 8 weken door. Echter mag je dit ook los van het programma doen. Je komt door middel van een periode van vasten op een dag in een langere periode van vetverbranding, dit zorgt ervoor dat je snel wat kilo's kan verliezen. Hierna kun je dan weer de menu's volgen van de 8 weken bijvoorbeeld.

Je maakt het jezelf het makkelijkst door voor de super vastdag te kiezen. Je vast dan de twee dagen dat je vrij bent en de dagen waarop je aan het werk bent eet je zoals je gewend was om te eten (uiteraard geen snoep, koek en ander snaai werk…)

Voor wie toch voor de 16:8 methode wil kiezen hebben we de volgende schema’s.

https://foodsisters.nl/afvallen-bij-wisseldiensten/

Als je bezig bent met vasten kun je het beste gaan sporten in je eetperiode of binnen een paar uur na je laatste maaltijd. Je glycogeenvoorraden in je lichaam zijn dan weer aangevuld om je tijdens het sporten gewoon goed te voelen. Merk je dat het sporten veel moeizamer gaat dan heb je misschien al een gezond gewicht? Zorg bij een gezond gewicht ervoor dat je meer eet zoals bijvoorbeeld fruit of een bakje kwark met fruit en noten. Ook als je meer dan drie keer per week sport heb je deze extra aanvulling nodig.

Meer vragen: https://foodsisters.nl/faq-intermittent-fasting/ 

Het is zo dat je altijd voor ogen moet houden wat kan ik het beste op de lange termijn volhouden om op gewicht te blijven. Wij geloven er dan in dan ons 8 weken slank plan makkelijker is voor mensen om hun hele leven vol te blijven houden. Daarom zien we dit programma meer als een boost om het afvallen te versnellen. Er zijn echter in de praktijk mensen die zich hier heel prettig bij voelen en daarom kan het langer gevolgd worden.

Ons advies blijft af en toe je lichaam een boost te geven en 4x per jaar IF te volgen. Dat heeft als reden omdat IF ook het beste werkt, wanneer je lichaam niet ‘weet’ wanneer het voeding krijg. Als je IF als standaard eetpatroon in gaat stellen, gaat dat voordeel verloren. Je kan dus ook af en toe een dag vasten of je eet en vasten fases af en toe wat varieëren. Zodat het geen ‘standaard’ eetpatroon wordt. 

Wat kan ik doen na het IF 

1. Je kan als je écht nog wat kilo’s extra wilt afvallen nog 2 weken doorgaan, zonder problemen. Je mag als je je fit voelt en je supplementen goed inneemt langer IF volgen.
2. Voor resultaat op lange termijn, adviseren wij over te gaan naar 3 maaltijden per dag. Ook wel de basis-methode. Elke dag heb je en vastenperiode van 12 uur in plaats van 16 uur. Je neemt dus wel weer het ontbijt, maar geen tussendoortjes en ook na het diner geen tussendoortjes meer. 
3. Als je erg gehecht bent geraakt aan de weekmenu’s. Kijk dan eens naar ons 8 weken slank plan. Je zult dan nog steeds afvallen, maar dit programma is meer gericht op het opbouwen van een gezonde leefstijl. 
4. Blijf af en toe vasten. Ga terug naar je oude eetpatroon, maar laat de ongezonde dingen nog steeds weg. En las bijvoorbeeld eens per 3 maanden een vastenperiode in van 3 weken. 
5. Flexibel vasten. Heb je een feestje gehad? Of zit er zomaar een kilo bij? Dan kan je bijvoorbeeld een week 2 dagen supervasten inlassen. Om het te veel te compenseren.

Wij kiezen er zelf voor af en toe nog te blijven vasten, vooral om te profiteren van de overige gezondheidsvoordelen. Zoals het boosten van je immuunsysteem.

https://foodsisters.nl/faq-intermittent-fasting/