Gezonde tussendoortjes (allemaal koolhydraatarm)

Gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn vaak moeilijk zelf te verzinnen. In de blog geven we 21 voorbeelden van gezonde tussendoortjes (koolhydraatarm) Afvallen wordt een stuk gemakkelijker vol te houden als je regelmatig iets eet. In de Foodsisters weekmenu’s mag je drie keer per dag iets tussendoor eten. Zo voorkom je een dip of lekkere trek, waardoor je anders snel de verkeerde dingen zou kiezen. Kies iets gezonds zoals fruit, yoghurt. Deze koekjes leveren je belangrijke bouwstoffen omdat ze niet van tarwemeel maar van amandelmeel en lupinemeel zijn gebakken.

Andere gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn een schaaltje kwark met frambozen, een handje noten of een schaaltje olijven. Maar er zijn tal van andere mogelijkheden. Wij geven je een lijst met gezonde koolhydraatarme tussendoortjes. Maar natuurlijk kun je deze lijst ook zelf uitbreiden. Wil je meer weten over het koolhydraatarme dieet dan raden we je aan het basis artikel over het koolhydraatarme dieet te lezen.

  1. Hüttenkäse of cottagecheese op een vezelrijke cracker met peper, zout en tuinkruiden of lente-uitjes,tomaat, komkommer,peper en zout
  2. Blokje kaas met komkommer
  3. 1 Schaaltje tonijnsalade: 50 gram tonijn, ½ eetlepel zuivelspread light, kappertjes en 3 olijven. Deze kan als beleg dienen op 1 vezelrijke cracker, of gebruik een plakje komkommer als “toastje”.
  4. Schaaltje olijven
  5. Surimisticks
  6. Bouillon zoals Knorr opkikker (geen cup a soup)
  7. 150 ml Griekse yoghurt 0% vet met 1 mandarijn in partjes (ook lekker: bosbessen frambozen)
  8. Suikervrij dropje
  9. Asperges opgerold in ham
  10. Rauwe ham met roomkaas ertussen
  11. Haring
  12. 1 Glas groentensap, bijvoorbeeld tomatensap of wortelsap
  13. Mini Babybel LIGHT (let op alleen de light variant)
  14. Komkommer in zoetzuur
  15. Schaaf de komkommer met een dunschiller. Maak een dressing van witte wijnazijn, enkele druppeltjes zoetstof (bijv. Stevia), een theelepeltje mosterd en wat peper en zout. Meng de komkommer plakjes hier
    doorheen. (ook handig om mee te nemen in een bakje)
  16. Avocado gevuld met garnaaltjes en cherrytomaatjes
  17. Zalmrolletje met zuivelspreadlight
  18. Gezonde dip: 1 eetlepel Philadelphia, 1 eetlepel Griekse yoghurt 0% vet, zout en peper, beetje tuinkers of alfalfa.
    Groenten om te dippen: paprika, komkommer, wortelen, radijs,bleekselderij
  19. ½ Gerookte kipfilet in reepjes gesneden
  20. 2 Rolletjes kipfilet besmeerd met pesto
  21. Ededame, deze Aziatische sojaboontjes zitten stampvol mineralen en vitamine C, B en E.
  22. Frozen Yogurt Raspberries, Bevroren framboosjes gevuld met yoghurt. Vul de framboosjes met yoghurt via zo’n spuitmondzak, leg ze in de vriezer en de volgende dag heb je een soort bevroren ‘snoepjes’.

 

Ga je liever voor gemak? Dan kun je ook deze koolhydraatarme kaascrackers kiezen.

Hoeveel koolhydraten mogen er in koolhydraatarme tussendoortjes zitten?
Hiervoor gelden twee regels. Als je nog een koolhydraatarm dieet volgt en kilo’s wilt afvallen mag je minder koolhydraten.

Ik wil nog kilo’s afvallen: dan mag voor jou een tussendoortje niet meer dan 5 gram koolhydraten per 100 gram bevatten. Je kunt dan denken aan groenten, vlees, vis, kaas, zuivel of ei
Ik wil op gewicht blijven: dan mag je per dag niet meer dan 25 gram toegevoegde suikers. Dus je mag dan bijvoorbeeld wel een split ijsje (bevat 11 gram toegevoegde suikers) maar kies je een McFlurry Oreo dan krijg je in 1 klap 56 gram suikers binnen. Oei, wel lekker maar hiermee zul je dus makkelijker weer kilo’s aankomen. Blijf je hiervan bewust als je op gewicht wilt blijven na het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Recente blogs

Blog

Ervaring Rinus

Rinus: “Ik ben inmiddels op eenvoudige wijze meer dan 16 kilo lichter. En dat zonder honger te lijden.”

Lees verder »
Blog

Ervaring Yvonne

Ik voel me zo heerlijk! Ik heb geen opgeblazen gevoel en lichaam meer, geen maagzuur ’s nachts, ben inmiddels 8 kg kwijt

Lees verder »
Blog

Ik lust iets niet uit jullie recept waarvoor kan ik dit vervangen?

Stel je lust geen garnalen of champignons dan mag je het altijd uit de recepten weglaten. Groente mag je uiteraard altijd vervangen voor andere groente. Hieronder een lijst met vervangers voor ingrediënten als je die …

Lees verder »

Inloggen

Meld je hier aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Welkom op onze vernieuwde website!

Doe ook mee met onze nieuwe  GRATIS suiker challenge! Klik hier voor meer informatie.

En ontvang een gratis weekmenu!

On this website we use first or third-party tools that store small files (cookie) on your device. Cookies are normally used to allow the site to run properly (technical cookies), to generate navigation usage reports (statistics cookies) and to suitable advertise our services/products (profiling cookies). We can directly use technical cookies, but you have the right to choose whether or not to enable statistical and profiling cookies. Enabling these cookies, you help us to offer you a better experience.