Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.
Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan lastig zijn. Vaak weten mensen niet zo goed waar ze moeten beginnen. Dit is heel begrijpelijk. Daarom helpen de Foodsisters jou graag verder. We geven je tips en een voorbeeld weekmenu of gratis dieet schema voor als je snel wilt starten met afvallen. Zo verlies je snel die extra kilo’s en voel je je weer goed in jouw lichaam!
Ontdek hoe je doormiddel van een koolhydraatarm dieet kunt afvallen en direct aan de slag kunt met een voorbeeld weekmenu. Recepten een productlijst en 10 tips
Het koolhydraatarme dieet is één van de meest gebruikte methodes om gewichtsverliezen. Dat het zo populair is, komt omdat er goede resultaten mee geboekt.
Als je gewicht wilt verliezen dan is het zeker aan te raden om snelle koolhydraten zoals brood, pasta, rijst aardappels en (teveel) fruit weg te laten.
Je eet per dag:
Niet meer dan 50 gram koolhydraten
Een flinke portie groenten
Proteinbrood, een maaltijdsalade en groente sup als lunch
Goede vetten
Drinken = water thee en koffie.
In dit artikel staat alles wat je moet weten om een goede start te kunnen maken als je wilt beginnen met koolhydraatarm eten. Je kunt onderaan dit artikel een weekmenu vinden, inclusief handig boodschappenlijstje en recepten. Ook geven wij tips waar je op moet letten en waarschuwen we je voor veelgemaakte fouten.
Niet meer dan 50 gram koolhydraten
Een flinke portie groenten
Proteinbrood, een maaltijdsalade en groente sup als lunch
Goede vetten
Drinken = water thee en koffie.
In dit artikel staat alles wat je moet weten om een goede start te kunnen maken als je wilt beginnen met koolhydraatarm eten. Je kunt onderaan dit artikel een weekmenu vinden, inclusief handig boodschappenlijstje en recepten. Ook geven wij tips waar je op moet letten en waarschuwen we je voor veelgemaakte fouten.
Bij een koolhydraatarm dieet laat je snelle suikers en koolhydraten weg. Je zorgt er voor dat je genoeg eiwit en gezonde vetten eten. Doordat je het lichaam geen (snelle) koolhydraten als brandstof geeft. Gaat het opzoek naar een andere bron van energie. Dat zijn je lichaamseigen vetten. Dit is een natuurlijk systeem. In onze oertijd aten we altijd koolhydraatarm. Ons lichaam is hier op ingesteld. Veel groente, noten zaden, soms fruit en af en toe vlees en vis.
Omdat het een gezonde manier van eten is. We doen vaak een beetje lacherig als iemand geen suikerrijk eten meer wil gaat eten. Joh je leeft maar één keer hoor je dan. Toch eten we gemiddeld 26 suikerklontjes per dag. Als we zo doorgaan hebben er in 2025 naar verwachting minimaal 1,2 mijone mensen diabetes type 2 ontwikkeld. Waar ons suiker en koolhydraatrijke eetpatroon een grote rol in speelt. 1,2 miljoen mensen. Dat zijn er net zoveel als de heel provincie Limburg. En we kunnen dit omdraaien door voor gezondere voeding te kiezen.
Misschien heb je nu klachten zoals
Dan kan het zo zijn dat jouw suikerhuishouding en de hormonen die helpen deze suikers in je lichaam te verwerken verstoord zijn geraakt. Overprikkeld en niet meer werken zoals het hoort. Dat kan ervoor zorgen dat je vaak veel honger ervaart. Last hebt van energie-dips en je geen regelmatige stoelgang meer hebt.
Je kunt dit systeem een reset geven. Door koolhydraatarm te gaan eten. Doordat je voeding dan weinig suiker en koolhydraten bevat. Geef je de hormonen en alvleesklier rust en kunnen ze zich herstellen. Zodat ze ook na het koolhydraatarme dieet beter zullen functioneren.
Ook ontwen je jezelf de zoete smaak. Als je nu altijd zoetigheid eet. Smaakt alles flauw. Eigenlijk werkt dat net zo als jezelf minder zout eten aan leren.
Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt zal je gemiddeld 1 tot `1,5 kilo per week afvallen. Ieder lichaam is verschillend wat bij jou het resultaat zal zijn hangt af van je huidige BMI (Iemand met een hoog BMI valt sneller af) hoeveel je beweegt, je leeftijd en of je zittend of actief werk hebt.
In de eerste twee weken gaat het afvallen het snelst. Dat komt ook omdat je een gedeelte vocht verliest. Daarna stabieler dit en zal je een gelijkmatiger gewichtsverlies ervaren.
Het afvallen komt, omdat je minder koolhydraten eet. Hierdoor zal je lichaam overschakelen op zijn natuurlijke vetverbranding.
Als je op je streefgewicht bent kan je koolhydraatarm eten als basis blijven gebruiken. Je voegt dan alleen af en toe een stuk fruit toe. Maar snoep en koek komt wat ons betreft niet meer terug in jouw standaard weekmenu. Wanneer je onder de 25 gram toegevoegde suikers per dag blijft zal je merken dat het lukt om op gewicht te blijven. Lees hier meer over de richtlijnen van het WHO
Je lichaam zet koolhydraten om in glucose. En slaat het op in de lever. Dit kun je zien als een soort opslagvat om de energie te bewaren die je nu niet direct nodig hebt. Omdat we tegenwoordig veel zitten en ook veel koolhydraten eten, is er geen gelegenheid om dit vat weer leeg te maken. Het raakt vol. Je lichaam slaat dan de overtollige glycogeenvoorraad op in je vetcellen. En zo kom je kilo’s aan. Wist je dat het 2 dagen duurt voor je lichaam deze voorraad op heeft gemaakt en je weer goed in je vetverbranding komt.
Het koolhydraatarme ontbijt mag logisch, niet teveel koolhydraten bevatten. Geen brood of havermout dus.
Een makkelijk koolhydraatarm ontbijt is Griekse yoghurt of kwark met noten of zelfgemaakte crumble. Hier kan je eventueel wat vers fruit aan toevoegen of een theelepeltjes honing.
Je kunt kiezen voor een roerei met wat ham en tomaat.
Of ga voor een koolhydraatarme pannenkoek
Lees hier nog meer tips voor het samenstellen van een koolhydraatarm ontbijt
Als je graag brood eet. Dan kun je misschien zelf een brood bakken van amandelmeel. https://foodsisters.nl/blog/gezond-alternatief-voor-brood/
Wanneer je koolhydraatarm eet heeft vooral de lunch meer voorbereiding nodig. Wij leggen in deze blog uit wat je makkelijk mee kunt nemen voor onderweg.
Ook kan je bij onze koolhydraatarme lunchrecepten kijken voor recepten.
Daarnaast is een makkelijk en voedzaam ontbijt een roerbakei te maken met groenten. Je roerbakt wat tomaatjes of stukjes paprika en 2 eieren. Let op met teveel spek. Beter kan je dan een plakje ham kiezen als je vlees wilt toevoegen.
Belangrijk is dat vooral de portie groente heel erg groot is. Het liefst 2 soorten gemengd. Zoals een stamppot van pastinaak met rode bietjes bijvoorbeeld. Wil je graag een koolhydraatarm diner bereiden, maar vind je het lastig wat je dan precies kunt maken? Bekijk hier onze diner recepten voor inspiratie.
En wil je liever helemaal niet hoeven puzzelen met maaltijden? Of niet hoeven na te denken of je niet teveel koolhydraten eet. Neem dan ook eens een kijkje bij ons in 8 weken slank kookboek.
Je lichaam kan kiezen uit verschillende soorten brandstof.
Alcohol ziet je lichaam als een gifstof. Dat zal hij altijd als eerste afbreken. Tijdens het afbreken van de alcohol kom je niet in de vetverbranding. Daarom laat je alcohol weg tijdens een koolhydraatarm dieet. Link alcohol en koolhydraatarm dieet
Koolhydraten zijn de makkelijkste bron van brandstof voor je lichaam. Handig voor snelle energie voor als je direct actief in beweging komt. Maar wat als je op een stoel blijft zitten? Dan slaat je lichaam de overbodige koolhydraten op in vetreserve. Dit is waarom je aankomt als je teveel koolhydraten eet.
Vetten geven minder snel energie af aan het lichaam. Omdat het minder snel verwerkt wordt zit je van vetrijke voeding langer vol. Daarom is het goed om goede vetten zoals noten en olijfolie te gebruiken bij het koolhydraatarme dieet. Maar niet onbeperkt. Kom je echt hoog uit in kcal dan kan het zijn dan je hierdoor weer niet goed gewicht verliest.
Eiwit is een bouwstof. Eet je voldoende eiwit dan zorg je ervoor dat jouw spiermassa tijdens het afvallen behouden blijft. En je ook minder last hebt van eetbuien. Denk maar eens na je eet snel meerdere krentenbollen achter elkaar. Maar na 1 of 2 biefstukken zal je niet snel een 3e nemen.
Alle soorten (natuurlijke) suiker (vaak eindigend op -ose)
Witte tafel suiker
Honing
Bruine suiker
Dadels
Glucose
Fructose
Fruit
De meeste soorten fruit
Fruitsap
Fruitpulp
Diner
Aardappelpuree
Witte rijst
Noodles
Wraps
Dranken
Alle zoete sappen en frisdranken
Tussendoortjes
Koek
Snoep
Cake
Muesli repen
Chocolade rijstwafels
Granen
Wit brood
Bruin brood
Alles wat voornamelijk bestaat uit tarwemeel
Denk aan crackers, koekjes, cake etc.
Vrijwel alle soorten groenten
Zilvervliesrijst
Volkoren brood
Bonen
Erwten
Linzen
Volle zuivel producten
Rogge brood
Havermout
Aardappel
Eieren
Slechts 75 kcal per stuk
Brond van hoogwaardige eiwitten
Rijk aan aminozuren
Rijk aan vitamine B2, b12 E & D
Groente
Mag ontbeperkt
Weinig calorieen en veel voedingsstoffen
Veel vezels, verzadigd goed
Gezonde vetten
Noten, vis, olijfolie
Rijk aan omega 3 vetzuren
Zorgen voor goede verzading
Goed voor de bloedsuikerspiegel
Griekse yoghurt/kwark
Rijk aan eiwit
Voorkomt spierafbraak
Lang verzadigd gevoel
Vlees-kip-vis
Rijk aan eiwit
Magere varianten bevatten weinig calorieen
Goede verzadiging
Fruit
Met mate, omdat het veel fruitsuikers bevat
Zet vandaag nog een stap in de goede richting. Maak gebruik van ons koolhydraatarm weekmenu of gratis dieet schema en ook jij zal met onze weekmenu’s snel afvallen. Wil je meer weten over hoe jij snel zal afvallen met een koolhydraatarm dieet? Ga dan direct van start.
Meld je aan voor de nieuwsbrief
Maak van afvallen een feestje! Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten. Vul hieronder je gegevens in
[activecampaign form=10 css=1]
