Gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn vaak moeilijk zelf te verzinnen. Afvallen is een stuk gemakkelijker vol te houden als je regelmatig iets eet. In de Foodsisters weekmenu’s mag je drie keer per dag iets tussendoor eten. Zo voorkom je een dip of lekkere trek, waardoor je anders snel de verkeerde dingen zou kiezen.
Kies voor gezonde koolhydraatarme tussendoortjes
Met een koolhydraatarm dieet val je gemakkelijk af. Kies iets gezonds zoals fruit, yoghurt. Deze koekjes leveren je belangrijke bouwstoffen, omdat ze niet van tarwemeel maar van amandelmeel en lupinemeel zijn gebakken. Andere gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn een schaaltje kwark met frambozen, een handje noten of een schaaltje olijven. Maar er zijn tal van andere mogelijkheden. Wij geven je een lijst met gezonde koolhydraatarme tussendoortjes. Maar natuurlijk kun je deze lijst ook zelf uitbreiden. Wil je meer weten over het koolhydraatarme dieet dan raden we je aan het basis artikel over het koolhydraatarme dieet te lezen. Combineer intermittent fasting met een koolhydraatarm dieet en de overtollige kilo’s verdwijnen als sneeuw voor de zon. Na het lezen over de gezonde koolhydraatarme tussendoortjes raak je misschien ook geïnspireerd om ervaringsverhalen van de Foodsisters methode te lezen. Maar nu eerst het koolhydraatarme tussendoortjes lijstje
- Hüttenkäse of cottagecheese op een vezelrijke cracker met peper, zout en tuinkruiden of lente-uitjes, tomaat, komkommer, peper en zout
- Blokje kaas met komkommer
- 1 Schaaltje tonijnsalade: 50 gram tonijn, ½ eetlepel zuivelspread light, kappertjes en 3 olijven. Deze kan als beleg dienen op 1 vezelrijke cracker, of gebruik een plakje komkommer als “toastje”.
- Schaaltje olijven
- Surimi sticks
- Bouillon zoals Knorr opkikker (geen Cup-a-Soup)
- 150 ml Griekse yoghurt 0% vet met 1 mandarijn in partjes (ook lekker: bosbessen frambozen)
- Suikervrij dropje
- Asperges opgerold in ham
- Rauwe ham met roomkaas ertussen
- Haring
- 1 Glas groentesap, bijvoorbeeld tomatensap of wortelsap
- Mini Babybel LIGHT (let op alleen de light variant)
- Komkommer in zoetzuur
- Schaaf de komkommer met een dunschiller. Maak een dressing van witte wijnazijn, enkele druppeltjes zoetstof (bijv. Stevia), een theelepeltje mosterd en wat peper en zout. Meng de komkommer plakjes hierdoorheen. (ook handig om mee te nemen in een bakje)
- Avocado gevuld met garnaaltjes en cherrytomaatjes
- Zalmrolletje met zuivelspreadlight
- Gezonde dip: 1 eetlepel Philadelphia, 1 eetlepel Griekse yoghurt 0% vet, zout en peper, beetje tuinkers of alfalfa.
- Groenten om te dippen: paprika, komkommer, wortelen, radijs, bleekselderij
- ½ Gerookte kipfilet in reepjes gesneden
- 2 Rolletjes kipfilet besmeerd met pesto
- Edamame, deze Aziatische sojaboontjes zitten stampvol mineralen en vitamine C, B en E.
- Frozen Yogurt Raspberries, bevroren framboosjes gevuld met yoghurt. Vul de framboosjes met yoghurt via een spuitmondzak, leg ze in de vriezer en de volgende dag heb je een soort bevroren ‘snoepjes’.
- Omelet
- Nori groenterol
- Muffin
Hoeveel koolhydraten mogen er in koolhydraatarme tussendoortjes zitten?
Vind je het moeilijk om te bedenken hoeveel koolhydraten er in tussendoortjes mogen zitten? Dat is begrijpelijk. Om je hierbij te helpen zijn er twee regels opgesteld, namelijk:
- Ik wil nog kilo’s afvallen: dan mag voor jou een tussendoortje niet meer dan 5 gram koolhydraten per 100 gram bevatten. Je kunt dan denken aan groenten, vlees, vis, kaas, zuivel of ei.
- Ik wil op gewicht blijven: dan mag je per dag niet meer dan 25 gram toegevoegde suikers. Dus je mag dan bijvoorbeeld wel een split ijsje (bevat 11 gram toegevoegde suikers), maar kies je een McFlurry Oreo dan krijg je in 1 klap 56 gram suikers binnen. Oei, wel lekker, maar hiermee zul je dus makkelijker weer kilo’s aankomen.
Blijf je hiervan bewust als je op gewicht wilt blijven na het volgen van een koolhydraatarm dieet.
Maak de lekkerste koolhydraatarme tussendoortjes eenvoudig zelf
Bekijk hier ons tussendoortjes kookboek met meer dan 100 tussendoortjes die passen in je dieet
