Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

4x zelf pastasaus maken!

RECEPT 1

Snelle en pittige basis tomatensaus

Dit heb je nodig voor 1 persoon

  • 4 tomaten (gewone- of trostomaten)
  • 1 ui, gesnipperd
  • 1 teentje knoflook, geperst
  • 1 courgette, in kleine stukjes gesneden
  • 1 theelepel sojasaus
  • 1 theelepel sambal
  • Olijfolie

Zo maak je het:
1. Mix met de staafmixer of blender de tomaten tot een gladde saus. (weinig tijd? Gebruik dan een blikje
geconcentreerde tomatenpuree).

2. Voeg hier de sojasaus en sambal aan toe en naar smaak peper en zout. Verhit in een hapjespan wat olijfolie en bak de courgette, ui en knoflook ongeveer 2-3 minuten zachtjes aan. Voeg wederom naar smaak peper en zout toe. Voeg de tomatensaus toe.

3. Breng het geheel aan de kook. Draai het vuur laag en laat de saus in 8 minuten een klein beetje inkoken. Breng op smaak met verse of gedroogde Italiaanse kruidenmix.
Let op: deze saus is wat dunner dan de sauzen uit potjes.
Lekkere varianten:
Natuurlijk kun je in pastasaus ook andere groenten doen. Paprika of roerbakgroenten zijn uiteraard ook
erg lekker. Voor een Italiaans tintje is het lekker om aan het einde nog wat fijngesneden olijfjes toe te voegen.

Gezonder eten met elke dag nieuwe inspiratie? Bekijk de Foodsisters kookboeken.

RECEPT 2

Snelle basis tomatensaus 2

Dit heb je nodig voor 1 persoon:

  • 5 champignons, in plakjes gesneden
  • 1 sjalotje, gesnipperd
  • 1 teentje knoflook, fijn gesneden
  • 1 blikje tomatenpuree (70 g)
  • 150 ml bouillon

Zo maak je het:
Verhit in een koekenpan of hapjespan de olijfolie en bak hierin de champignons, sjalotje en knoflook ongeveer 2-3 minuten zachtjes aan.

Voeg daarna het kopje bouillon en het blikje tomatenpuree toe. Laat het geheel nog
3 minuten doorwarmen. Breng op smaak met zout peper.

RECEPT 3

Pastasaus met gehakt

Dit heb je nodig voor 2 personen:

  • 1 courgette
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 rode ui, gesnipperd
  • 2 teentjes knoflook, geperst
  • 150 gram rundertartaar gehakt
  • 1 blikje tomatenpuree (140 gram)
  • 1 zak Italiaanse roerbakgroenten (400 gram)
  • 2 theelepels sambal
  • 1 eetlepel Italiaanse kruiden
  • 1/2 bakje (kastanje) champignons, in plakjes gesneden
  • 1 takje verse basilicum

Zo maak je het:
1. Gebruik een spiraalsnijder (spirelli) of snijd de courgette
in blokjes.
2. Verhit in een koekenpan olijfolie en bak hierin de ui en knoflook. Voeg vervolgens het gehakt, blikje
tomatenpuree, roerbakgroenten, sambal en de champignons aan toe. Laat op laag vuur 4 minuten
zachtjes koken.
3. Doe de courgettespaghetti in een vergiet en overgiet met kokend water. Serveer de saus op de courgette
spaghetti. Voeg als laatste de verse basilicumblaadjes toe
In het 8 weken slank programma maak je dit recept voor 1 persoon en vries je de helft van de saus in voor koolhydraatarme lasagne.
Tip:
– Lekker met wat olijven
Bereidingstijd: 15 minuten

Snel afvallen kan! Start vandaag met onze stap-voor-stap methode

RECEPT 3

Ultieme basis tomatensaus

Dit heb je nodig voor 4 personen:

  • 1 kg (ontvelde) tomaten of 2 blikken (400 g) gepelde tomaten,(verse tomaten is natuurlijk de beste optie, maar bij tijdsdruk kun je ook ingeblikte tomaten gebruiken)
  • 1 blikje tomatenpuree
  • 2 gemiddeld grote uien
  • 2 winterpenen
  • 1 rode paprika
  • 1 à 2 teentje(s) knoflook
  • 5 zongedroogde tomaatjes
  • 1 wijnglas rode wijn of biologisch bouillon blokje
  • zeezout
  • peper
  • olijfolie

Zo maak je het:

  1. Ontvel de tomaten door aan de onderkant een kruisje te snijden en leg ze 30 seconden in heet water en vervolgens een minuut in ijskoud water. Hierdoor je gemakkelijk de tomaten ontvellen.
  2. Snij de groenten klein, fruit de ui, wortels, knoflook, zongedroogde tomaat.
  3. Doe er vervolgens de paprika bij. Als de ui glazig is doe dan de tomatenpuree erbij en blijf af en toe roeren. Na een minuut of 3 mag de rode wijn erbij en/of de bouillonblokje (klein scheutje water) en laat deze even inkoken. Doe nu de in stukken gesneden gepelde tomaten in een pan en laat het geheel een minuut of 20 à 30 zachtjes koken.  Voeg naar smaak nog kruiden toe. Zie hieronder onze tips.

Gebruik één van de onderstaande kruiden of een combinatie, maar niet allemaal tegelijk.
Basilicum (de blaadjes op het laatst toevoegen, eventueel de steeltjes samen fruiten met de ui)
Rozemarijn (doe 2 takjes in de saus en vis de takjes aan het einde van de kooktijd uit de saus)
Tijm (hetzelfde als de Rozemarijn)
Laurierblaadje (hetzelfde als de Rozemarijn, maar dan 1 groot blaadje of 2 kleine eventueel kun je de Rozemarijn, Tijm en laurierblaadje samen in de saus doen)
Peterselie (platte of gekrulde beide lekker)
Oregano (alleen de blaadjes gebruiken)
Gedroogde paprikapoeder (voor wat meer pit)
Sambal (voor een wat hetere saus)
Je kunt de saus vervolgens invriezen zodat je te allen tijde een zelfgemaakte pastasaus bij de hand hebt.

Beoordelingen

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}
Recept delen:

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Bekijk onze
🎄kerstrecepten🎄

Wij hebben heerlijke kerstrecepten voor jou! Makkelijk en snel op tafel! Geen stress voor jou deze kerst.

P.S. Ben je er vorige jaar niet aan toe gekomen om alle recepten uit ons kerstboekje te maken? Er is nog genoeg variatie om weer een fantastisch kerstdiner op tafel te zetten. 👇👇👇👇👇

Vergelijkbare recepten

AvondmaaltijdKetogeen dieet

Keto sperziebonen salade

Wie zegt dat een salade altijd sla moet bevatten? In deze salade gebruiken we sperziebonen als basis.

Bekijk recept »
AvondmaaltijdKoolhydraatarmVegetarisch

Vegetarische taco’s met vega gehakt

Dit is echt een recept waarmee je iedereen in de familie blij maakt. Neem een hap en je krijgt meteen het gevoel dat je in Mexico bent. Ook lekker met een frisse salade ernaast. Of je nou vegetariër bent of niet deze taco’s ga je zeker lekker vinden.

 Bereidingstijd: 10 minuten
  Baktijd: 5 minuten

Bekijk recept »
BlogKoolhydraatarmTussendoortje

Koolhydraatarme tussendoortjes

Gezonde koolhydraatarme tussendoortjes zijn vaak moeilijk zelf te verzinnen. In de blog geven we 21 voorbeelden van gezonde tussendoortjes (koolhydraatarm) Afvallen wordt een stuk gemakkelijker vol te houden als je regelmatig iets eet. In de Foodsisters weekmenu’s mag je drie keer per dag iets tussendoor eten. Zo voorkom je een dip of lekkere trek, waardoor je anders snel de verkeerde dingen zou kiezen. Kies iets gezonds zoals fruit, yoghurt. Deze koekjes leveren je belangrijke bouwstoffen omdat ze niet van tarwemeel maar van amandelmeel en lupinemeel zijn gebakken.

Bekijk recept »

Inloggen

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief