Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

Koolhydraatarme wraps zelf maken

Recept: koolhydraatarme wraps met zelfgemaakte knoflooksaus en kerriekip

Dit heb je nodig voor ca. 6-7 wraps:

  • 125g boekweitmeel
  • 50 g havermeel
  • 2 eieren
  • 220 ml melk
  • Snufje zout
  • Klontje boter

Voor de vulling:

  • 1 komkommer in dunne plakken of slierten
  • 5 eetlepels rijstazijn
  • 2 theelepels honing
  • Peper en zout

Gemarineerde tomaten:

  • 1 rode ui, fijngesneden
  • 1 rode peper, fijngesneden
  • 350 g tomaatjes, fijngesneden
  • 2 el balsamicoazijn

Kerrie-kip:

  • 400 g kipfilet
  • 4 el kerriepoeder
  • 3 el water
  • 1 paprika in reepjes
  • peper en zout

Voor de knoflooksaus:

  • 100 ml (griekse) yoghurt
  • 1 teentje knoflook, geperst
  • 1 bosje peterselie, fijngesneden
  • Olijfolie
  • Peper en zout


Zo maak je het:

  1. Start met de komkommer, snijd deze in dunne plakjes of maak slieren met een spiraalsnijder. Doe in een kom. Giet de wijnazijn erover voeg de honing toe en bestrooi met wat peper en zout.
  2. Maak de saus meng alle ingrediënten voor de saus door elkaar en zet in de koelkast.
  3. Meng de ingrediënten voor de tomaten marinade door elkaar en zet ook in de koelkast.
  4. Bak de wraps. Doe eerst het meel en een snufje zout in een kom. Voeg de eieren toe en mix deze erdoor. Daarna de melk erdoor mixen tot het een stevige ‘pap’ is. Blijft het iets te dik? Voeg dan nog een klein scheutje melk toe.
  5. Verwarm een klein klontje boter in een pan. Doe 1 soeplepel beslag in de pan en bak de wrap op hoog vuur aan. Zodra de bovenkant van het deeg droog begint te worden draai je de wrap nog even kort om. Ga hiermee door tot het beslag op is
  6. Houd de wraps warm in wat aluminiumfolie.
  7. Doe de kip in een wok of koekenpan. Bestrooi met wat peper of zout. Voeg de kerriepoeder en het water toe. Bak de kip in ongeveer 5 minuten gaar op halfhoog vuur. Voeg de gesneden paprika toe en laat nog even 2 minuten meebakken.
  8. Besmeer de koolhydraatarme wraps met een laagje saus. Vul met de komkommer, tomaatjes en het kipmengsel.

Per wrap:

Calorieën 136
Koolhydraten 18 gram
Vet 3 gram
Eiwit 5 gram
Vezel 2 gram

Vulling voor 1 wrap:

Calorieën 124
Koolhydraten 5 gram
Vet 3 gram
Eiwit 19 gram
Vezel 2 gram

Totaal per wrap:

Calorieën 280
Koolhydraten 24 gram
Vet 9 gram
Eiwit 25 gram
Vezel 4 gram
Eet smakelijk!

Beoordelingen

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}
Recept delen:

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Bekijk onze
🎄kerstrecepten🎄

Wij hebben heerlijke kerstrecepten voor jou! Makkelijk en snel op tafel! Geen stress voor jou deze kerst.

P.S. Ben je er vorige jaar niet aan toe gekomen om alle recepten uit ons kerstboekje te maken? Er is nog genoeg variatie om weer een fantastisch kerstdiner op tafel te zetten. 👇👇👇👇👇

Vergelijkbare recepten

KoolhydraatarmReceptTussendoortje

KOOLHYDRAATARME Muffins

Proef deze lekkere muffins en je wilt niets anders meer. “>  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Bekijk recept »
keto gevulde paprika met gehakt
KoolhydraatarmRecept

KETO gevulde paprika met gehakt

Een lekker snel klaar keto recept. Heerlijke combinatie van gehakt, mozzarella en groenten. . “>  Bereidingstijd: 25 minuten
 

Bekijk recept »
AvondmaaltijdKetogeen dieet

Keto sperziebonen salade

Wie zegt dat een salade altijd sla moet bevatten? In deze salade gebruiken we sperziebonen als basis.

Bekijk recept »

Inloggen

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief