Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

Vitamine D: waarom bijna alle vrouwen extra vitamine D nodig hebben

Vitamine D De dagen worden weer korter en donkerder. We zijn minder buiten en vangen minder zonlicht. Tijd om vitamine D in het daglicht te zetten. Wist je dat vrouwen heel vaak te kort aan vitamine D binnenkrijgen? Waarom is het belangrijk om vitamine D binnen te krijgen? We deze vitamine namelijk allemaal nodig. En hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg binnenkrijgt om gezond en energiek te leven?

Tekort aan vitamine D

Wanneer je een tekort hebt, kun je dat vaak merken aan je weerstand. Je bent snel verkouden of grieperig en voelt je vermoeid. Uit een onderzoek van de VU medisch centrum blijkt dat ouderen die weinig vitamine D binnenkrijgen, vaker moeite hebben met fysieke handelingen, zoals opstaan uit een stoel en traplopen. De wetenschappers schatten dan zo’n vijftig procent een tekort heeft aan vitamine D(2). Op den duur kan er botontkalking of osteoporose ontstaan. Osteoporose is het gevolg van een afgenomen botmassa. Hierdoor worden je botten poreuzer en neemt de kans op een botbreuk sterk toe.

Waarom hebben we die nodig?

Vitamine D hebben we nodig om calcium uit je voeding in je lichaam op te nemen. Calcium is een mineraal die we nodig hebben voor opbouw en onderhoud van sterke botten en tanden. Daarnaast hebben we vitamine D nodig om botontkalking tegen te gaan en osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Verder draagt vitamine D bij aan een goede werking van het immuunsysteem.

Zonlicht

Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf aan kan maken. Daar heb je wel zonlicht voor nodig. Onder invloed van zonlicht wordt in je huid vitamine D aangemaakt. In de warme lente- en zomermaanden is de kans op een vitamine D tekort dus een stuk minder groot dan tijdens de gure winterdagen.

Waar zit het nog meer in?

Er zijn meerdere bronnen waar je vitamine D uit kunt halen. Deze voeding bevat vitamine D: dierlijke voedingsmiddelen. vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook vlees en eieren bevatten vitamine D, maar in mindere mate. In halvarine, margarine en bak- en braadproducten wordt er meestal extra vitamine D toegevoegd. In roomboter zit het van nature, maar ook in minder grote hoeveelheid.

Veel mensen komen niet aan de aanbevolen hoeveelheid. Je kunt er dan voor kiezen om extra vitamine D in de vorm van een supplement te slikken.

Als je goed gevarieerd eet, twee keer per week een stukje vette vis eet en elke dag minimaal een half uur buiten bent in het daglicht zonder dat je hoofd en handen bedekt zijn, krijg je voldoende vitamine D binnen. Veel mensen lukt het niet wekelijks vette vis te eten. Of dagelijks voldoende tijd in de buitenlucht te zijn.

Wie hebben extra vitamine nodig?

Sommige groepen hebben extra vitamine D nodig die je niet meer uit voeding en zonlicht kunt halen. Voor deze groepen geldt een suppletie advies(1)

Suppletie-adviezen   
GroepLeeftijdWieHoeveel extra
Kinderen0 t/m 3 jaarIedereen10
Vrouwen4 t/m 49 jaarDonkere (getinte) huidskleur10
4 t/m 49 jaarOverdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken10
50 t/m 69 jaarIedereen10
70 jaar en ouderIedereen20
Zwangere vrouwenIedereen10
Mannen4 t/m 49 jaarDonkere (getinte) huidskleur10
4 t/m 69 jaarOverdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken10
70 jaar en ouderIedereen20

 

 

Supplementen?

Voor de groepen waar een suppletie-advies voor geldt is het aan te raden deze ook te nemen. Je kunt ze kopen in de vorm van druppels, capsules of tabletten bij de apotheek of drogist.

Lees in dit artikel verder hoe je je immuunsysteem kunt verbeteren.

 Bron
1. Voedingscentrum. Vitamine D. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx

  1. VUMC. 18 juli 2013. Tekort aan vitamine D: ouderen meer moeite met fysieke handelingen. https://www.vumc.nl/onderzoek/nieuws/vitamine-D/
Deel bericht:

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Gerelateerde berichten

BlogKerstVegetarisch

Kerstvoorgerecht met avocado

Een kerst-voorgerecht met avocado waarmee je iedereen blij maakt. Door de neutrale smaken zal je hier niet snel de plank mee mis slaan.

 Voorbereiding: 25 minuten
  Baktijd: 40 minuten
   Oventemperatuur: 180 ºC

Lees verder »
BlogKerstVoorgerecht

Kerstvoorgerecht met tonijn

Een lekker kerstvoorgerecht die makkelijk van te voren klaar te maken is. Zo heb je nog genoeg tijd om gezellig met je familie of vrienden bij te praten.

Lees verder »
BlogKerstTussendoortje

Kerststol recept

Tip: Deze verrukkelijke kerststol ga je na vandaag elk jaar met kerst maken. En misschien vind je de kerststol zelfs wel zo lekker dat je hem ook maakt als oud en nieuw-stol, verjaardags-stol, omdat ik het verdiend heb-stol of omdat je gewoon zin had om iets lekker te bakken-stol.
Zelf vinden wij de kerststol uit de supermarkt altijd veel te zoet en droog smaken. Dit recept is zo lekker dat je nooit meer anders wilt. Veel bakplezier!

  Bakken: 40 minuten
   Oventemperatuur: 180 ºC

Lees verder »

Inloggen

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Tot ziens!

Fijne dag nog en vergeet niet ons gratis weekmenu aan te vragen.

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Aanmelden
salade-menu

Ja, ik me wil graag inschrijven bij Foodsisters en het gratis weekmenu ontvangen.

Maak van afvallen een feestje! Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten. Vul hieronder je gegevens in

[activecampaign form=10 css=1]