Verwen de liefste papa van de heleeeee wereld 🙂
Mannen willen tegenwoordig ook goed voor de dag komen. Een bolle buik alsof je zelf zwanger bent in plaats van je vrouw kan echt niet meer. Hup aan de bak met dit speciale dagmenu met extra veel eiwitten heb je binnen no-time een gespierd mannenlijf.
Dagmenu voor gespierde mannen
Ontbijt: Smoothie
½ mango, 1 banaan, 200 ml Griekse yoghurt, 1 handje noten
Zo maak je het: pureren met een staafmixer of blender
Snack: Gedroogd worstje
Lunch: toast met ei en zalm en glas vers geperst sinaasappelsap
2 plakjes volkoren toast, 1 gekookt ei, zalm en zuivelspread
Zo maak je het: Kook een ei hard. Besmeer de toast met zuivelspread en beleg met de zalm en plakjes ei. Lekker met wat verse bieslook
Snack: Handje noten
Avondmaaltijd: Healthy hamburger
1 volkoren speltbol, 1 tomaat, in plakjes gesneden, ½ ui, in ringen gesneden, ¼ stronk ijsbergsla, in reepjes gesneden, 1 tartaar, 1 eetlepel kwark, 1 eetlepel mayonaise, 1 theelepel kerriepoeder
Zo maak je het: Bak de ‘hamburgertartaar’ gaar in een koekenpan. Maak de saus door de kwark, mayonaise en kerriepoeder met elkaar te mengen. Beleg je broodje met een blaadje ijsbergsla, wat uiringen, een plakje tomaat en wat van de saus. Maak van de overige sla en tomaat een salade en gebruik de overige saus als dressing met wat olijfolie.
