Hoe overleef ik… de feestdagen?
Vooraf weet je dat de decembermaand druk is en er veel verleidingen zijn. Hoe ga jij hiermee om? Geniet je bewust van de pure smaak van het hoofdgerecht? Of wil je van alles wat proeven en vergeet je daarbij naar je lichaam te luisteren? Daarom hebben wij een handleiding voor jou, zodat jij december gaat overleven!
Hoe overleef ik… Sinterklaas
Allereerst is er sinterklaas. De kinderen zetten hun schoen en natuurlijk doet de Goed heiligman hier iets lekkers in. Dit lekkers ligt dus ergens in huis en de verleiding is groot om ook wat pepernoten of een suikerkikker te snoepen.
– Merk je dat je jezelf niet meer in de hand kan houden? Haal dan zo min mogelijk snoepgoed in huis, zet geen schaaltjes met pepernoten en schuimpjes op tafel. Of vraag je collega’s een post-it op de pot met pepernoten te plakken
– Haal mandarijnen in huis. Deze zijn net zo lekker als snoep, maar een stuk gezonder. En de geur alleen al doet je aan het Sinterklaasfeest denken, toch?
– Moeten er hapjes gemaakt worden voor tijdens het dobbelspel/ de surprise/ pakjesavond? Maak een aantal lekkere alternatieve, gezonde hapjes. Zoals gevulde eieren of tomaat met mozzarella en basilicum. Kijk hier voor meer tips voor gezonde hapjes.
Zodra de goed heiligman met zijn knechten weer het land uit zijn, hoor je het eerste kerstliedje al op de radio. Overal waar je kijkt zie je reclame met het lekkerste eten en de heerlijkste recepten. Al dit eten maakt Kerstmis tot een lekkere aangelegenheid, maar waar we de feestdagen vooral van moeten genieten is het gezellig samenzijn met familie en vrienden. Geniet hier dan ook bewust van!
Mindful eten met de feestdagen
De kunst is om op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Superstreng bedanken voor alles is een lastige opgave. Maar onbeperkt alle regels naast je neer leggen is ook niet de bedoeling. Wij raden je aan om vooral bewust te genieten van de keuzes die je maakt. Mindful eten dus. Dit betekent eten met aandacht: bewust proeven en genieten van het eten op je bord in plaats van het gedachteloos naar binnen schuiven van een overdadig kerstbuffet. Mindful eten kun je leren. Daarvoor zijn geen lijstjes, weegschalen of verboden voedingsmiddelen die je moet kennen. Je zintuigen moeten aan het werk: kijken, ruiken, voelen en proeven helpen om de aandacht bij het voedsel te houden. Als je aandacht besteed aan de details zoals hierboven omschreven, eet je automatisch langzamer, minder en geniet je juist meer. Drie vliegen in 1 klap dus!
Het is belangrijk om tijdens de feestdagen de juiste balans te vinden tussen alle lekkere gerechten die voor je neus worden opgediend. Als je van te voren bedenkt op welk moment van de dag je de koolhydraten wilt eten, zal je achteraf gezien minder koolhydraten binnenkrijgen dan wanneer je overal iets van pakt. Wil je bij de brunch genieten van een plakje kerststol, geniet er dan ook van! Maar kies daarnaast niet ook nog voor een croissantje en ook nog de tulband. Als je mindful keuzes maakt, kies dan voor één van de mogelijkheden en geniet hier optimaal van. Wees vervolgens in de loop van de dag matig met koolhydraten. Bij het kerstdiner geldt het zelfde advies als bij de brunch. Geniet van je wijntje, maar sla dan het nagerecht over!
