Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

Magere recepten

In dit artikel laten wij jullie zien hoe je zelf een magere maaltijd op tafel zet.  Er wordt gekeken naar die voedingswaarde van verschillende soorten broodbeleg en naar de voedingswaarde van vlees en vis. Vervolgens geven wij recepten voor een mager ontbijt, lunch, avondmaaltijd en tussendoortjes.

Mager broodbeleg

Per plakje/ portie op brood (15 gram)

  • Rookvlees 16 kcal
  • Hüttekäse 18 kcal
  • Kalkoen/kipfilet 19 kcal
  • Beenham 19 kcal
  • Schouderham 20 kcal
  • Smeerkaas 20+ 21 kcal
  • Rosbief 23 kcal
  • Rundercarpaccio 24 kcal
  • Zuivelspread light 25 kcal
  • Geitenkaas 31 kcal (45+ vers)
  • Sandwichspread 35 kcal
  • Appelstroop 56 kcal
  • Gekookt ei 64 kcal
  • Hummus 64 kcal

Magere zuivel

Per 100 gram

  • Magere yoghurt 37 kcal
  • Magere melk 35 kcal
  • Magere kwark 58 kcal

Mager vlees

Per 100 gram bereid

  • Fricandeau 121 kcal
  • Varkenshaas 142 kcal
  • Biefstuk 146 kcal
  • Kipfilet 158 kcal
  • Hamlap 167 kcal
  • Tartaar 186 kcal
  • Ribkarbonade 177 kcal

Mager vis

Per 100 gram bereid

  • Schelvis 100 kcal (bereid)
  • Wijting 101 kcal (bereid)
  • Tong 105 kcal (gekookt)
  • Kabeljauw 118 kcal (gebakken)
  • Forel 140 kcal (gekookt)
  • Tilapiafilet 128 kcal (bereid)

Magere rijst/ aardappel/ pasta/ peulvruchten

Per 100 gram bereid

  • Quinoa  114 kcal
  • Zilvervliesrijst 131 kcal
  • Volkoren pasta’s 131 kcal
  • Zoete aardappelen 94 kcal
  • Linzen 99 kcal
  • Bulgur 80 kcal

Magere ontbijt recepten

Bij een mager ontbijtje kun je kiezen voor brood of een cracker met mager beleg, magere kwark of yoghurt, smoothie of een omelet.

Vezelrijke cracker met runder carpaccio

Dit heb je nodig voor 1 lunch:
2 vezelrijke crackers
2 plakjes runder carpaccio
Klein handje rucola

Zo maak je het:
1. Verdeel de carpaccio over de crackers en leg de rucola er overheen.

Smoothie
Dit heb je nodig voor 1 persoon:
150 g magere yoghurt
1 sinaasappel

Zo maak je het:

  1. 1. Mix in een blender de yoghurt en de sinaasappel tot een smoothie gedurende 3 minuten.

Magere tussendoortjes

Er zijn veel verschillende soorten magere tussendoortjes denk maar aan fruit, snack groenten, gekookt eitje, handje gemengde ongezouten noten, rozijnen, mager vleeswaar, heldere soep, avocado, groene smoothie maar zelfs ook een stukje pure (70%) chocolade. Deze producten kun je ook met elkaar combineren zodat er een andere smaakcombinatie ontstaat.

Magere lunch recepten

Als lunch kun je kiezen uit brood of crackers met mager broodbeleg, een salade, omelet of soep. Hieronder hebben we enkele recepten gegeven.

Quinoasalade

Dit heb je nodig voor 1 persoon:
25 g quinoa
1 handje spinazie
¼ komkommer, in blokjes
6 blokjes feta, gehalveerd
1 handje doperwtjes
1 tomaat, in blokjes
1 takje bosui, in ringetjes
¼ rode ui, in halve ringen
2 theelepels citroensap
Peper en zout
Olijfolie

Zo maak je het:
1. Kook de quinoa volgens aanwijzing op de verpakking.
2. Kook de doperwten 6 minuten mee met de quinoa.
3. Meng de citroensap en olijfolie door elkaar met wat peper en zout.
4. Schep alle ingrediënten door elkaar tot een salade en besprenkel met de dressing.

Magere omelet

Dit heb je nodig voor 1 persoon:
2 eieren
50 g champignons
1 plakje ham (vleeswaren), in stukjes
½ rode paprika, in blokjes
Peper en zout

Zo maak je het:

  1. Kluts de eieren samen met wat peper en zout.
  2. Bak de champignons en de paprika blokjes in een koekenpan gedurende 4 minuten zacht en zet aan de kant. Bak de omelet aan
  3. Schep de champignons, paprika blokjes en ham stukjes door de geklutste eieren. Bak de omelet in 4 minuten gaar. Draai om als het ei gestold is.

 

Magere avondmaaltijd recepten

Kies voor de avondmaaltijd uit groenten, volkoren pasta of rijst, linzen, bulgur of zoete aardappel en een stukje mager vlees of vis. Natuurlijk kun je ook een keer voor soep of een salade kiezen als avondmaaltijd.

Mager recept Drumsticks met wortel uit de oven

Dit heb je nodig voor 1 persoon:
1 drumstick (of kippenvleugel)
150 g wortel
½ zoete aardappel
5 cherrytomaatjes , gehalveerd
1 theelepel kipkruiden
Peper en zout
Olijfolie

Zo maak je het:

  1. Marineer de kip met de kipkruiden.
  2. Halveer de wortels en zoete aardappel door de lengte en de breedte zodat er langwerpige partjes ontstaan. Besprenkel met wat olijfolie en strooi er wat peper en zout overheen.
  3. Verdeel de kip, wortel, zoete aardappel en cherrytomaatjes over een met bakpapier bekleden ovenplaat. Bak het in het midden van de oven in 35 minuten gaar. Schep het geheel na 15 minuten om, zodat het rondom kan garen.

Oven: 180 graden

Mager recept: Pittige varkenshaas met bloemkoolrijst

Dit heb je nodig voor 2 persoon:
150 g varkenshaas, in plakjes
300 g bloemkoolrijst
150 g groene asperges, onderkant afgesneden, in stukjes van 2 cm
100 g doperwten
2 eetlepels zwarte bonensaus
1 teentje knoflook, uitgeperst
Klein stukje gember, 2 cm, geraspt
Olijfolie

Zo maak je het:

  1. Marineer de varkenshaas met de zwarte bonensaus.
  2. Roerbak de gember, knoflook, asperges en doperwten op middelhoog vuur 6 minuten. Voeg in de laatste 3 minuten de bloemkoolrijst toe en meng het geheel goed door elkaar.
  3. Bak het varkensvlees is 3 minuten op hoog vuur gaar. Voeg alle saus van de marinade toe.
Deel bericht:

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Gerelateerde berichten

BlogReview

Melanie (-23 kg) en het hele gezin (-75 kg)

Ik kan nu uit mijn hart zeggen: Je bent wat je eet.

Lees verder »
BlogKerstVegetarisch

Kerstvoorgerecht met avocado

Een kerst-voorgerecht met avocado waarmee je iedereen blij maakt. Door de neutrale smaken zal je hier niet snel de plank mee mis slaan.

 Voorbereiding: 25 minuten
  Baktijd: 40 minuten
   Oventemperatuur: 180 ºC

Lees verder »
BlogKerstVoorgerecht

Kerstvoorgerecht met tonijn

Een lekker kerstvoorgerecht die makkelijk van te voren klaar te maken is. Zo heb je nog genoeg tijd om gezellig met je familie of vrienden bij te praten.

Lees verder »

Inloggen

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Tot ziens!

Fijne dag nog en vergeet niet ons gratis weekmenu aan te vragen.

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Aanmelden
salade-menu

Ja, ik me wil graag inschrijven bij Foodsisters en het gratis weekmenu ontvangen.

Maak van afvallen een feestje! Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten. Vul hieronder je gegevens in

[activecampaign form=10 css=1]