Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.

Afvallen én lekker eten wij maken het mogelijk.

Ontdek het geheim van de Foodsisters weekmenu’s. Iedereen kan het!

Pak je energie terug. Geef je gezondheid een boost met onze weekmenu’s.

Makkelijk, praktisch en lekker afvallen was nog nooit zo makkelijk.

Al 5 jaar in de top 10 bestverkochte dieetboeken bij bol.com

Simpel afvallen met lekkere recepten. Voor iedereen!

Maak vandaag een start naar een fit en energiek leven.

Verlies makkelijk gewicht met de beste koolhydrraatarme weekmenu’s van Nederland.

Advies:

Wij willen je met onze recepten gezond én lekker laten eten. Daarom hebben we een lijst gemaakt, zodat je weet hoe je producten kunt vervangen als je ze niet lust.

Toch willen we je ook vragen om niet te snel te denken dat je iets niet lust. Soms ben je overtuigd dat je een bepaalde groente niet lust, omdat je dit als kind niet lekker

vond. Smaken veranderen na verloop van tijd. Zo lusten kinderen ook geen wijn, maar volwassenen hebben dit leren drinken. Vaak gaat het ook zo met het eten van groenten.

Door drie of meer keer de groente te proberen, wen je aan de smaak en ga je het ook meer herkennen en waarderen. Misschien kom je er wel achter dat je de groente bereid

op de Foodsisters-wijze wel erg lekker vindt. Wil je toch liever het ingrediënt niet in je recept toevoegen? Dan kun je het altijd vervangen voor een product dat erop lijkt.

De kunst is om een soortgelijk ingrediënt te vinden qua voedingswaarden en structuur.

Dit is hoe je groenten in de recepten kan vervangen voor een andere groente:

BLADGROENTEN

Andijvie
Rucola
Spinazie
IJsbergsla
Veldsla
Witlof

KNOL- EN

WORTELGROENTEN

Bospeen
Knolselderij
Pastinaak
Rode biet
Venkel
Waspeen
Wortel
Aardappel
Zoete aardappel
Pompoen

KOOLSOORTEN

Bimi
Bloemkool
Broccoli
Chinese Kool
Groene kool
Rode kool
Spitskool
Spruitjes
Witte kool

PEULVRUCHTEN

Bruine bonen

Kikkererwten

Linzen

Haricots verts

Peultjes

Snijbonen

Sperziebonen

Sugarsnaps

Tuinbonen

STENGELGROENTEN

Artisjok
Asperge
Bamboe
Bleekselderij
Prei
Venkel
Zeekraal
Ook te vervangen voor wortel

VRUCHTGROENTEN

Aubergine
Courgette
Komkommer
Paprika
Pompoen
Tomaat

ZUIVEL

Kokosmelk vervangen voor: kookroom

Griekse yoghurt of kwark vervangen voor: Sojayoghurt naturel, cashewyoghurt,

melk, yoghurt, Skyr of geitenyoghurt

EI

In bakgerechten is het proberen waard om 2 eetlepels water te mengen met 2 eetlepels maïzena of kikkererwtenmeel.

Ook kan je Orgran egg replacer gebruiken https://www.jumbo.com/orgran-glutenvrije-eivervanger-200g/219592PAK/

In recepten vervangen voor wat vis: (makreel, garnaal, surimisticks)

Kaas: Fetakaas, mozarelle of halloumi

Plakje vleeswaar zoals: rauwe ham, rosbief, gerookte kipfilet

KAAS

Kaas vervangen voor: een ander type kaas, zoals mozzarella, geitenkaas of feta, halloumi

Plakje vleeswaar zoals: rauwe ham, rosbief, gerookte kipfilet

MELEN

Amandelmeel vervangen voor: lupinemeel die kun je hier bestellen.

Overige melen kan je vervangen met elkaar: Boekweitmeel, havermeel of kokosmeel

Vlees

Kies voor mager vlees:

kipfilet, kipdrumstick, kalkoenfilet, biefstuk, magere runderlappen, sukadelap, varkenshaas, haaskarbonades, magere varkenslappen, varkensfiletlapjes, hamlap en mager lamsvlees.

Saucijs of slavink: vervangen voor mager vlees optie (zie hierboven)

Vis

Garnalen/rivierkreeftjes vervang voor: kip of ander soort vis, ei, surimi sticks
Wit vis vervang voor: Kip of ander mager vlees, vegetarische vleesvervangers, ei

Vette vis (paling, zalm, makreel) vervang voor een andere vette vis of blokjes avocado, ei

Ben je vegetarisch: 
Kies voor vleesvervanger tofu, tempeh, houlloumi, ei, noten of avocado. 

Vlees vervangers kun je dan weer vervangen voor: 

tofu (gekruid) vervangen voor: halloumi, plakje vleeswaar, of kip
Of een van bovenstaande vervangers voor vlees. 

Noten vervangen voor: een ander type noten. Of zaden of pitten, zoals zonnebloempitten, plakje gerookte zalm of ei

Paddenstoelen

Champignons, Courgette, aubergine of tomaatjes, oesterzammen, portebello

Avocado Ei, handje noten, haring, makreel, olijven

 Courgette spaghetti

Wortelrijst
Blokjes aubergine

Hummus vervangen voor: pompoenspread of zelfgemaakte eiersalade.

 

Olijven, zongedroogde tomaatjes:

Tomaatjes
Gekookt ei
Blokjes Fetakaas

Fruit:

Appel: vervangen voor banaan, kiwi of mandarijn

Banaan vervangen voor: appel, druiven kiwi of mandarijn

Beleg: https://foodsisters.nl/blog/lekker-en-gezond-broodbeleg/

Deel bericht:

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Gerelateerde berichten

BlogReview

Melanie (-23 kg) en het hele gezin (-75 kg)

Ik kan nu uit mijn hart zeggen: Je bent wat je eet.

Lees verder »
BlogKerstVegetarisch

Kerstvoorgerecht met avocado

Een kerst-voorgerecht met avocado waarmee je iedereen blij maakt. Door de neutrale smaken zal je hier niet snel de plank mee mis slaan.

 Voorbereiding: 25 minuten
  Baktijd: 40 minuten
   Oventemperatuur: 180 ºC

Lees verder »
BlogKerstVoorgerecht

Kerstvoorgerecht met tonijn

Een lekker kerstvoorgerecht die makkelijk van te voren klaar te maken is. Zo heb je nog genoeg tijd om gezellig met je familie of vrienden bij te praten.

Lees verder »

Inloggen

Meld je aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Meld je hier aan voor het gratis keto-weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Tot ziens!

Fijne dag nog en vergeet niet ons gratis weekmenu aan te vragen.

Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten? Vul hieronder je gegevens in.

Aanmelden
salade-menu

Ja, ik me wil graag inschrijven bij Foodsisters en het gratis weekmenu ontvangen.

Maak van afvallen een feestje! Een week lang genieten van onze heerlijke en makkelijke recepten. Vul hieronder je gegevens in

[activecampaign form=10 css=1]