Het is vanzelfsprekend dat er iets in het eetpatroon moet veranderen om het doel dat je voor ogen hebt te bereiken. Deze jonge dame is daar goed mee aan de slag gegaan. Ze kon belangrijke veranderingen benoemen, waar ik vrolijk van werd. Toch was ik nieuwsgierig hoe het dan kon dat ze niet was afgevallen. Al snel kwam de boosdoener oven tafel: Vloeibare snoepen. Het eten ging keurig volgens het lijstje, maar de informatie over het drinken daar had ze overheen gelezen. De informatie is eigenlijk heel kort: Wat mag je drinken? koffie, thee (zonder suiker uiteraard) en water.
Vloeibaar snoepen
`s Morgens dronk ze graag een glas Goede Morgen. Dit drinkt ze om haar zuivel binnen te krijgen, in combinatie met fruit een verantwoorde keuze dacht ze zelf. Samen hebben we de voedingswaarde bekeken. 21 suikerklontjes in het pak en in een longdrinkglas: 20 gram suiker dat is omgerekend 5 suikerklontjes.
In de loop van de middag is ze koffie en thee wel zat en drinkt ze met de kinderen vruchtensap van Spa. Spa heeft een gezond imago, in haar ogen. En ik kan me dat voorstellen, de verpakking oogt ook zo mooi en verantwoord: water, fruit, bron van vitamine C. Maar als je het etiket bekijkt, kom je bedrogen uit: 33 suikerklontjes in een pak. In een longdrinkglas gaat 22 gram suiker. Terwijl de dagelijkse richtlijn van suiker 25 gram is.
`s Avonds drink ze graag nog een glas Ice Tea. In een glas ook 12 g suiker, 3 suikerklontjes.
Totaal heeft ze dus gedronken:
Dit komt overeen met 14 suikerklontjes! Terwijl de richtlijn van de Foodsisters 6 suikerklontjes per dag is. (25 g suiker)
Toen ik dit haar vertelde, reageerde ze geschokt. Zoveel suiker had ze echt niet verwacht. Ik heb haar aangeraden haar ontbijt te veranderen in een schaaltje kwark met vers fruit en voor`s middags en `s avonds zelf frambozensap maken, zonder suiker.
Recept frambozensap:
Wat heb je nodig (voor 1 glas):
200 ml water
15 frambozen
1 schijfje citroen
Zo maak je het:
- Pureer de frambozen. Voeg water toe en roer het geheel goed door. Voeg vervolgens een schijfje citroen toe. Serveer het extra koud met ijsklontjes.
TIP: maak het nog gezonder en pureer 1 voorgekookte rode biet mee.
Volgende week lees je meer tips over gezond drinken, zonder suiker!
