Opvliegers, overgang en afvallen
We zijn er nog niet over uit of die extra kilo’s nu komen door de overgang of dat er daarnaast ook nog andere oorzaken zijn te vinden voor je gewichtstoename. Zo heb ik vaak gehoord van cliënten dat ze rond hun 35e levensjaar wel 4 keer per week naar volleybal gingen en dat door een blessure dit abrupt is gestopt. Of er zijn kinderen gekomen en tussen je 40e en 50e levensjaar heb je heel goed je best gedaan om ervoor te zorgen dat je kinderen twee stuks fruit per dag eten, maar voor jezelf een appeltje schillen was er geen tijd meer.
Kun je nu de overgang met bijbehorende opvliegers de schuld geven van die extra kilo’s? Deels wel en deels door een veranderende leefstijl, maar belangrijker: Hoe kun je die kilo’s er weer snel af krijgen?
Wat namelijk wel aangetoond is, is dat als je eenmaal in de overgang zit de kilo’s er niet meer afvliegen. Vroeger kon je misschien na een weekend stappen met veel bier en bitterballen drie dagen even wat minder eten en weg waren de kilo’s. Ben je eenmaal in de overgang dan werkt deze strategie niet meer. Hoe kun je dan wel afvallen met al die hormoonschommelingen in je lijf?
Hoe werkt het
Begin door je te verdiepen in de werking van het vrouwenlichaam. Leer over de werking van hormonen. Wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens de overgang? Wat zijn de gevolgen van een oestrogeentekort?
Boekentip: Mennoblues geschreven door twee gynaecologen: Pauline Ottervanger en Wilma Smit
Eet als een Japanner
In Japan bestaat het woord opvlieger niet. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen in Japan minder last van de overgang hebben. Hoe ziet het dieet eruit van een Japanse vrouw? Ze eet veel groenten, fruit en vette vis. Ook eten de vrouwen uit Japan minder tussendoortjes. Hier vind je een lijst met slanke koolhydraatarme tussendoortjes.
Laat je controleren
Misschien kun je wel niet goed afvallen omdat je schildklier niet goed werkt. Advies voor alle vrouwen rond de 50 laat je screenen op cholesterol, schildklierfunctie, glucose, vitamine D en bloeddruk.
Blijf consequent
Mooi weer? Dan mag je wel een glas rosé. Iemand jarig op je werk? Dan kun je die punt vlaai natuurlijk niet afslaan. Er is altijd wel een reden te vinden om wel die extra koolhydraten en calorieën toe te staan. Maar zeker als je in de overgang bent moet je er bewust van zijn dat je minder kunt eten dan je gewend bent. Voor je het weet zit je met deze extra’s op 2000 calorieën per dag. Een hoeveelheid die volgens het Voedingscentrum een gemiddeld vrouw per dag nodig heeft. Maar veel vrouwen voorbij de veertig komen met tweeduizend calorieën gewoon aan. Misschien is het koolhydraatarm dieet wel een oplossing waarmee je weer kilo’s kunt verliezen.
Photo by: Bodie Pyndus on Unsplash
Afvallen in de overgang, koolhydraatarm eten overgang
