1. Bedenk leuke en lekkere koolhydraatarme hapjes of neem deze mee
Als je zelf een feestje geeft of je verjaardag viert, heb je zelf in de hand wat er op tafel staat. Ga op zoek naar leuke en lekkere koolhydraatarme hapjes, zodat je zonder schuldgevoel kunt snacken. Je kunt bijvoorbeeld mozzarella spiesjes maken, wrap hapjes of snackgroente met een gezonde dip. Ga je naar een feestje, dan kun je ervoor zorgen dat je zelf iets in je tas bij je hebt. Neem een stukje fruit mee of wat snackgroente, zodat je altijd iets bij de hand hebt om te snacken.
2. Ga iets verder van de tafel zitten waar al het lekkers opstaat.
Er is bewezen dat als je verder van de tafel af zit waar al het lekkers opstaat, en je van je stoel moet komen om het eten te kunnen pakken, je automatisch minder eet. Als je kunt blijven zitten en alleen je arm uit hoeft te strekken, ben je geneigd om meer te eten. Een hele simpele maar effectieve oplossing om minder te eten op een verjaardag of feestje.
3. Eet een bakje kwark voordat je erheen gaat
Zorg ervoor dat je al verzadigd bent voordat je ergens heen gaat. Dit geldt ook als je bijvoorbeeld boodschappen gaat doen met trek. Je gooit dan sneller ongezonde dingen in je mandje, die je helemaal niet had bedacht om mee te nemen. Als je verzadigd op een feestje of verjaardag zit, kun je ook makkelijker dat gebakje of koekje afslaan. Je maakt betere keuzes wanneer je al vol zit dan wanneer je trek hebt.
4. Matig met alcohol en drink voldoende water
Alcohol is een caloriebom. Een paar glaasjes zorgt er al voor dat je een grote hoeveelheid (extra) calorieën binnenkrijgt. Daarnaast zorgt alcohol er ook voor dat je trek krijgt en grijp je eerder naar bitterballen dan naar snoeptomaatjes. Daarnaast is het verstandig om voldoende water te drinken. Spreek bijvoorbeeld af dat je na elke glas wijn een glas water drinkt, of drink naast je glas wijn een glas water. Zo voorkom je dat je te veel gaat drinken en daarbij blijft je vochthuishouding goed op peil. Ook zorgt extra water drinken ook voor een vol gevoel. Wat je ook kan helpen om minder te snaaien.
5. Kies voor jezelf en maak afspraken met jezelf
Hoe vaak wordt er op een feestje gezegd: ‘Ajoh, neem gezellig’, ‘Ben je aan de lijn?’,’ Ach, eentje kan toch wel?’. Herkenbaar hè? Houd je eigen doel voor ogen en sta sterk in je schoenen. Maak van te voren een afspraak met jezelf dat je één glaasje wijn mag of één snack mag. Uiteindelijk is het jouw keuze en jij wilt een bepaald doel bereiken. En die bereik je alleen door soms een andere keuze te maken dan andere mensen.
Je mag heus wel een keer een glaasje wijn of een hapje. Alles met mate! Het is zonde als je tijdens een feestje helemaal los gaat en daar vervolgens spijt van hebt, omdat de weegschaal niet aangeeft wat je had gehoopt. Je zal zien dat je trots en blij naar huis gaat als je je netjes hebt ingehouden en dat ene hapje of glaasje alcohol hebt laten staan. Zo overleef jij een feestje en bereik jij je doel!
