Drie lekkere en snelle koolhydraatarme smoothie recepten

Smoothies drinken is een makkelijke en handige manier om je dosis groente en fruit binnen te krijgen. Kijk alleen wel uit dat je niet teveel fruit toevoegt. Dit maakt een smoothie namelijk behoorlijk koolhydraatrijk en kan dan in ene veel calorieën bevatten. Hoe maak je een koolhydraatarme smoothie Past een smoothie in een koolhydraatarm dieet? Zijn smoothies dus eigenlijk wel gezond? Wat zijn lekkere koolhydraatarme smoothie recepten? En wat is het verschil tussen een smoothie zelf maken en een smoothie uit de supermarkt? We hebben voor jou een aantal groentesap smoothies uit de supermarkt getest. En tot slot hebben we drie heerlijke koolhydraatarame smootie recepten voor je.

Zijn smoothies gezond?
Dit kun je handig oplossen door een portie groente toe te voegen. De smaak van de groenten wordt grotendeels verdoezeld door het zoete fruit wat erin zit. Daardoor smaakt de smoothie alsnog heerlijk! Door groente en fruit te combineren in je smoothie zorg je er ook voor dat je smoothie minder koolhydraten en calorieën bevat dan wanneer je alleen fruit toevoegt.

Smoothie vergelijking: Zijn smoothies koolhydraatarm?
Wij adviseren maximaal 1 smoothie per week, omdat we willen stimuleren de hele vrucht te blijven eten. Maak je fruit vloeibaar dan wordt het te snel in je bloedbaan opgenomen. Je zult hierdoor niet een volle buik hebben en dus snel weer trek in meer zoetigheid. Uiteraard is de keuze van een zelfgemaakte smoothie altijd beter dan een kant en klare milkshake. Zo bestaat een milkshake van MC Donalds voor 68% uit vloeibaar suiker omgerekend: 18 suikerklontjes!

Die chocolade smoothie maak jij dus voortaan lekker zelf. Hieronder vind je de makkelijke en slanke recepten.

Overzicht voedingswaarde per smoothie
Soort shake/ smoothie Kcal Koolhydraten (gram) Aantal
suikerklontjes

Mc Donalds Milkshake chocolade 411 72 18
Ah Smoothie met groenten 127 30 7,5
Bio Today Smoothie Beetroot 90 18 4,5
AH Vers groentesap spinazie-avocado- appel 140 10 2,5
Eos Biologische bietensap 95 20 5

Let op als je in de supermarkt een groene smoothie koopt dat deze geen appelsap bevat. Dit wordt toegevoegd om er een lekkere smaak aan te geven. Maar als je wilt afvallen zullen deze snelle suikers uit appelsap je geen goed doen. De Eos Biologiche bietensap bestaat voor 99% uit puur bietensap en is daarmee de beste keuze. De verse groentesap van AH is altijd nog een betere keuze dan puur appelsap. Maar op dit moment bevat deze smoothie nog 49% uit appelsap.

Koolhydraatarme smoothie recepten voor 1 persoon
Recept 1: Romige spinazie avocado smoothie

  • 75 g verse spinazie
  • ½ avocado
  • Water

Recept 2: Chocoladesmoothie

  • ½ banaan
  • 2 eetlepels cacao
  • 100 g volle yoghurt

Recept 3: Frambozen bieten smoothie

  • 50 g gekookte bieten
  • 50 g frambozen
  • ½ banaan
  • 100 g volle yoghurt

 

Zo maak je het:
1. Mix alle ingrediënten in een blender
2. Wil je de smoothie iets dunner, voeg dan wat water toe.

Variatietip:
Voeg wat lijnzaad toe voor extra vezels

Ontvang ons gratis e-book

Met het koolhydraatarme weekmenu van de Foodsisters vol gezonde en suikervrije recepten.

Recente blogs

BlogReview

Ervaring Rinus

Rinus: “Ik ben inmiddels op eenvoudige wijze meer dan 16 kilo lichter. En dat zonder honger te lijden.”

Lees verder »
BlogReview

Ervaring Yvonne

Ik voel me zo heerlijk! Ik heb geen opgeblazen gevoel en lichaam meer, geen maagzuur ’s nachts, ben inmiddels 8 kg kwijt

Lees verder »
Blog

Ik lust iets niet uit jullie recept waarvoor kan ik dit vervangen?

Stel je lust geen garnalen of champignons dan mag je het altijd uit de recepten weglaten. Groente mag je uiteraard altijd vervangen voor andere groente. Hieronder een lijst met vervangers voor ingrediënten als je die …

Lees verder »

Inloggen

Meld je hier aan voor het gratis weekmenu en ontvang de nieuwsbrief

Welkom op onze vernieuwde website!

Doe ook mee met onze nieuwe  GRATIS suiker challenge! Klik hier voor meer informatie.

En ontvang een gratis weekmenu!

On this website we use first or third-party tools that store small files (cookie) on your device. Cookies are normally used to allow the site to run properly (technical cookies), to generate navigation usage reports (statistics cookies) and to suitable advertise our services/products (profiling cookies). We can directly use technical cookies, but you have the right to choose whether or not to enable statistical and profiling cookies. Enabling these cookies, you help us to offer you a better experience.