Gezond en slank met Nederlands populairste weekmenu’s.
Na het sporten kun je altijd drie doelen in gedachten houden die je met een goede maaltijd kan behalen.
Koolhydraten
Tijdens het sporten verbrand het lichaam altijd eerst koolhydraten. Omdat je met het koolhydraatarme dieet in de vetverbrandingsfase wil komen kun je deze weer voorzichtig aanvullen na het sporten. Dit kan bijvoorbeeld al met een bakje kwark met wat fruit of een omelet met groente en een cracker. Dit hoeft niet direct een grote hoeveelheid koolhydraten te zijn. Zeker niet als je niet meer dan 3x in de week intensief sport. Er is namelijk altijd een verschil tussen bewegen en sporten. – Meer lezen klik dan hier –
Wanneer je langer dan 1,5 uur gaat sporten moet het lichaam wel aangevuld worden met koolhydraten. Dit kan dan al tijdens het sporten plaatsvinden. Je kunt het dan aanvullen met een sportdrank of met wat fruit tussendoor.
Eiwitten
Je spieren zijn grotendeels opgebouwd uit eiwitten. Tijdens het sporten, scheur je deze eiwitverbindingen zodat de ruimte tussen de scheurtjes opgevuld kan worden met nieuwe eiwitten (uit je voeding). Zo groeien de spieren.
Waar zitten eiwitten in:
10 tips; eten na het sporten
Kom maar op met die energie!
Voel je gezonder, fitter en energieker dan ooit tevoren en verlies kilo’s.
KLIK HIER Voor meer informatie.
